Coucou mes petits chats!

J’ai une jolie surprise pour vous! Un challenge sportif! On arrête de siroter son frozen coffee sur la plage et on se remet au sport!

L’application mobile My Little Beauty, en partenariat avec Nike vous met au défi: 29 jours pour un challenge sportif, ludique et divertissant!
Cette semaine, je prends la parole sur l’appli et je vous propose de prendre 10 minutes par jour pour avoir une silhouette tonique!

L’exercice au coeur de mon programme est nommé Inchorwm (la chenille).
Cet exercice travaille les bras, la poitrine et le haut du dos ainsi que le bas du dos et les abdominaux. Il est appelé Inchworm , car il imite le mouvement de haut en bas d’une chenille se déplaçant sur une surface plane.

Pour que ce challenge soit efficace, je vous propose de l’intégrer dans une série d’exercices de renforcement musculaire simple à réaliser.
Ces mouvements travaillent l’ensemble du corps pour galber toute la silhouette: Cuisses, abdos, fessiers, bras et comporte aussi un gainage global. Les jumping jacks permettent d’introduire un peu de cardio pour élever votre rythme cardiaque.

Comment bien réaliser le Inchworm?

1-Debout, jambes tendues. Penchez-vous pour toucher le sol avec les deux mains.

2-Avancez les mains en gardant vos jambes bien droites de façon à finir en posture de pompes.

3-Reculez vos mains petit à petit de façon à revenir en position initiale.

Cet entrainement est à réaliser tous les jours de la semaine. Une fois le challenge terminé, je vous invite à refaire cet entraînement les jours où vous avez peu de temps à accorder à votre workout: ce programme est efficace et complet!

J’espère que cet entraînement vous donnera goût au sport (si vous ne l’avez pas déjà), pour continuer sur du long terme!

(Si vous ne connaissez pas l’un des mouvements indiqué ci-dessous, cliquez sur le lien: Je vous indique une vidéo youtube pour chaque exercice!)

Echauffement:

20 jumping jacks
20 montées de genoux

->Répéter trois fois la séries

Coeur de séance:

20 fentes touchdown (10 de chaque côté)

20 abdos « Knee Tuck »

10 Inchworms

30 secondes Planche

->Répéter la séance 4 fois.

Conseils:

• Intégrer 30 secondes de pause entre chaque série.
• Pensez à bien vous étirer après l’entrainement.
• Munissez-vous d’une bouteille d’eau pour vous hydrater pendant les temps de récupération.
• Si vous le pouvez, équipez-vous d’un tapis pour réaliser les exercices au sol et d’un chronomètre pour visualiser vos temps d’effort.
• Allumez la musique pour vous mettre dans l’ambiance… et dépassez-vous !
• Si votre niveau sportif rend les exercices trop faciles: ajoutez des poids !

Vous relevez le défi avec moi? Retrouvez-moi sur l’application My Little Beauty!

On vous réserve aussi 15 tenues Nike complètes à gagner.

Pour cela, reproduisez mon défi, postez une photo de vous en train de réaliser le challenge sur Instagram et utilisez le #29daysNikeChallenge !