- Quand je me réveille, j’attrape directement mon portable et j’enlève le mode avion.
- Avant de me coucher, je check une dernière fois mes réseaux sociaux (et ça peut durer longtemps)
- Je ne sors pas sans mon téléphone. Mon Dieu, quelle idée.
- Tiens, ça fait 15 minutes que je scrolle sur Instagram. Je ne me rappelle même pas avoir pris mon portable.
- Je regarde un film mais j’ai mon portable à côté… De temps en temps, je jette un oeil.
- Je suis sur l’application Pinterest depuis … 1h30. Doux Jésus !
- Je peux tenir une discussion avec quelqu’un et taper un message en même temps
…Vous vous reconnaissez ?!
Moi oui !
C’est triste à dire, mais je me rends compte que j’ai développé une forme d’addiction à mon téléphone. Je tape ces quelques mots sur mon clavier, il est 11h et j’ai déjà 59 minutes de temps d’écran sur mon portable. C’est beaucoup trop mais c’est beaucoup mieux qu’avant ! J’ai vraiment envie que ça change et je sais que nous sommes nombreux à être concernés par ce problème.
J’ai lu quelques articles à ce sujet, mais bien souvent les conseils donnés manquent de pertinence « Cachez vos écrans, faites une journée 100% sans écran, ne répondez à personne »…. C’est cela oui.
Je travaille sur l’ordinateur, comme beaucoup d’entre vous. Je ne voulais donc pas mettre en place une « detox digitale ». Impossible. En revanche, j’avais clairement envie et besoin de mettre en place des petits changements efficaces pour lâcher un peu mon téléphone. Voici ce que j’ai fait en suivant une étape par jour.
Avant de commencer, j’ai noté le temps que je passe chaque jour sur mon téléphone. Sur mon Google Pixel, c’est indiqué dans Paramètres -> Bien-être numérique -> Temps d’utilisation (données classées par application). Ces informations sont également disponibles sur Iphone. Notez-les, pour savoir d’où vous partez !
Jour 1 – J’ai supprimé les notifications. Pas uniquement celles des applications. J’ai aussi supprimé les alertes WhatsApp et SMS. De cette manière, je choisis quand je veux consulter mon téléphone et lire mes messages. Ce n’est plus lui qui m’appelle !
Jour 2 – J’ai supprimé tous les comptes Instagram qui me font me sentir mal. Voilà. Je passe moins de temps à regarder la vie (que je n’ai pas), des gens (que je n’aime pas ^^)
Je me suis également désabonnée des newsletters que je ne consulte jamais. Bon, ça prend un peu de temps à faire mais qu’est qu’on est tranquille après !!
Jour 3 – Je me suis fixée des heures de connexion. Ne soyez pas trop drastique, sinon vous ne tiendrez pas ! Pour ma part je mets mon téléphone à charger dans la cuisine à 22h30 et je n’y touche plus. Je le rallume le matin, après avoir petit-déjeuner. Comme je l’ai déjà dit dans une vidéo sur Instagram, si votre téléphone est votre réveil : achetez-vous un petit réveil à l’ancienne, ça ne coûte pas grand chose !
Jour 4 – J’ai supprimé les applications que je n’utilise pas et j’ai classé les autres. Je me suis fait plusieurs dossiers : réseaux sociaux, applications de photographies et vidéos, boites mails, santé… Je perds moins de temps à chercher ce dont j’ai besoin.
Jour 5 – Quand je travaille, j’applique la méthode Pomodoro. Je vous en parlais dans cet article. Je travaille pendant 25 minutes et je mets mon téléphone en mode avion. Puis, je prends 5 minutes de pause et je consulte mon téléphone. Je suis bien plus productive de cette manière.
Jour 6 – Je coupe mon téléphone pendant que je dîne au restaurant. Je ne serai pas tentée de regarder mon écran. C’est toujours plus sympathique pour la gentille personne en face de moi à table. D’ailleurs, cette astuce est valable pour tous les repas, même à la maison. Quand je mange, je coupe !
Jour 7 – Je passe une journée sans regarder ni poster sur les réseaux sociaux. Attention, ça ne rigole pas. C’est le niveau avancé de la detox. Je ne plaisante qu’à moitié. Allez-y, essayez !
Et puis le constat, à la fin de la journée, c’est que je n’ai pas manqué grand chose…
7 jours plus tard, je vous invite à consulter la rubrique « temps d’écran » de votre téléphone. Alors, c’est mieux ?!
J’espère que ces petites astuces vous aiderons.
Des smartphones addicts par ici ?
Quelles sont vos petites astuces pour vous libérer du téléphone ?
Régime drastique pour ma part quand je pars quelques jours en montagne 🙈 généralement après je mets un peu de temps à reprendre un rythme de « phone addict ». Mais je vais appliquer quelques unes de tes astuces 🙂
Haaaa la montagne ! Tu dois être tellement tranquille 😍😍😍
Pour ce qui me concerne, j’ ai téléchargé l appli YourHour qui me permet d avoir de la visibilité sur mon utilisation.
J’ ai pris aussi l’ habitude de charger mon portable dans une autre pièce de celle dans laquelle je me trouve.
Et dans les transports je fais en sorte de ne pas sortir mon portable
Ha oui dans les transports tu fais bien ! J’évite aussi (mais plutôt à cause des risques de vol 🙈)
Article très sympa et super utile!je mets déjà en place quelques unes de ces astuces et ça fait du bien. Je vais même un poil plus loin, de temps en temps(1 fois tous les 2-3 mois), je coupe téléphone,tablette,ordi pendant un weekend,et ça fait un bien fou!!!
Un week-end entier !! Bravo ça doit faire du bien. (mais je ne sais pas si j’en serais capable 😅)
Quelle bonne idée !! Le portable est tellement ancré de nos quotidiens qu il en devient polluant … Merci pour l article encore une fois 😉
Avec plaisir ! Merci pour ton message !
Merci pour ces précieux conseils. J’ai souvent l’impression que c’est une véritable quête, tellement c’est difficile. Pour ma part, je suis maman et il m’est très difficile de m’éloigner de mon téléphone dans la journée au cas où on essaierait de me joindre au sujet de mes enfants (je suis à peine stressée 🙄). Quand ce sont eux qui me reprochent d’être trop avec mon téléphone ou quand je constate à quel point mon téléphone les attire, cela sonne comme un rappel à l’ordre. On a encore du chemin à faire mais je trouve cette démarche hyper saine. Et aussi je te trouve super
Merci beaucoup pour ton message Severine ! Je comprends que tu ne quittes pas ton téléphone pour tes enfants (je pense que je ferais la même chose ! ^^) mais tu peux toujours le laisser dans ton sac en mode sonnerie sans le consulter. Tu n’y touches pas mais si on t’appelle concernant tes petits coeurs, tu entendras 😉
wonderful ! delphine bell on http://www.desmotsquitrottent.fr » dernière liberté «
Belle initiative, j’espère que tu arriveras petit à petit à te detoxifier de ces parasites au bonheur.
Personnellement je suis aussi en plein processus de retour à l’essentiel. Quand je vois tout ce que j’ai à faire mmême en restant à la maison je me dis que la téléphone n’est que chronophage. J’ai aussi désactivé toutes les notifications et j’ai mis en exception mon mari au cas où il m’appelerait sinon tout le reste est en silencieux.
De bonne idée que je vais tester ! Pour réduire le temps passé sur mon téléphone j’ai téléchargé l’application Forest ! Je passe moins de temps sur mon téléphone et pendant ce temps mon téléphone crée une forêt virtuelle : j’adore !
Je me suis beaucoup reconnue dans cet article…j’ai aussi arrêté toutes les notifications et j’essaie de réduire énormément les week-end. On vit tellement bien sans aussi 🙂