Hello ! J’espère que vous allez bien !
Il y a quelques jours, une lectrice m’a demandé sur Instagram de lui parler de ma routine sportive : « Combien bien de séances de sport fais-tu chaque semaine et quelles activités pratiques-tu ? »
Je me suis rendu compte en lui répondant que mes habitudes sportives ont beaucoup évoluées en un an ! En octobre derniers j’allais à la salle faire de la musculation quatre fois par semaine, en janvier j’ai commencé la rééducation du genou chez le kiné dans l’optique de courir à nouveau, puis j’ai enchainé avec le programme BBG … Une année chargée sur le plan sportif ! Je faisais du sport 5 à 6 fois par semaine !
Aujourd’hui, ma routine a complètement changée ! Je me suis aperçu que je ne récupérais pas bien et que j’étais souvent fatiguée. Début septembre, j’ai complètement revue ma pratique sportive. Je fais du sport 3 à 4 fois par semaine et mes séances se comprennent :
DU RUNNING !
Je prépare actuellement les 20 km de Paris. J’ai opté pour une prépa tout en douceur. Je cours deux fois par semaine (3 fois max). J’effectue une sortie entre 6 et 10 km intégrant un fractionné type 15/45. Cela signifie que je sprint pendant 15 secondes puis je reprends un rythme normal de course pendant 45 secondes. Je fais cela 2 fois 10 fois pendant mon run. C’est super efficace pour faire travailler le cardio et les 15 secondes passent vite ! (Un gros « plus » quand on déteste le fractionné comme moi^^)
Je fais également une sortie longue chaque semaine. J’essaie de courir entre 1h 10 et 1h45. Ces sorties sont mes préférées. J’adore courir à mon rythme, sans pression, la musique dans les oreilles !
DU FITNESS !
Une fois par semaine, je prends un cours de Pilates Booty. Pendant une heure, la coach nous fait travailler cuisses abdominaux et fessiers en profondeur, avec des élastiques, du gainage et un travail de Pilates. Ce cours est très intense (et douloureux !) mais il est très efficace. Il me permet de travailler ma PPG (préparation physique générale) pour la course à pied.
Souvent, j’ajoute une séance de sport à la maison dans la semaine : Pilates Booty, Runtastic Results, BAS sur youtube. Je varie pour ne pas me lasser. Chaque séance dure entre 25 et 45 minutes.
DU STRETCHING !
Une à deux fois par semaine, je m’étire ! Je prends le temps de faire des vraies séances et pas juste deux trois mouvements mal réalisés à la fin d’une séance de sport. J’aime de plus en plus ces moments pour moi. Je mets de la musique de Reiki et je prends le temps de m’étirer profondément. Depuis que je suis cette routine de stretching, je n’ai plus de douleurs dans le bas du dos !
BILAN ->
Cette année, c’est « tranquille Émile ! » Je fais moins de sport que l’année dernière, mais j’apprécie vraiment chaque séance. Je prends du plaisir à courir, faire mon sport à la maison ou rejoindre mon amie Audrey pour aller au Pilates Booty.
Depuis la rentrée, pour mettre fin à mes douleurs aux genoux et ne plus me blesser, j’ai vraiment intégré l’importance de la récupération. Je me laisse des jours de repos pendant lesquels je ne fais pas de sport. Je dors bien, je vois le kiné régulièrement, je fais de la cryothérapie, je bois beaucoup d’eau, je fais de l’électrothérapie. Bref, je mets toutes les chances de mon côté pour pratiquer sainement mes activités sportives préférées !
Et vous, comment gérez-vous cette nouvelle année sportive ?!