- Quand je me réveille, j’attrape directement mon portable et j’enlève le mode avion.
- Avant de me coucher, je check une dernière fois mes réseaux sociaux (et ça peut durer longtemps)
- Je ne sors pas sans mon téléphone. Mon Dieu, quelle idée.
- Tiens, ça fait 15 minutes que je scrolle sur Instagram. Je ne me rappelle même pas avoir pris mon portable.
- Je regarde un film mais j’ai mon portable à côté… De temps en temps, je jette un oeil.
- Je suis sur l’application Pinterest depuis … 1h30. Doux Jésus !
- Je peux tenir une discussion avec quelqu’un et taper un message en même temps
…Vous vous reconnaissez ?!
Moi oui !
C’est triste à dire, mais je me rends compte que j’ai développé une forme d’addiction à mon téléphone. Je tape ces quelques mots sur mon clavier, il est 11h et j’ai déjà 59 minutes de temps d’écran sur mon portable. C’est beaucoup trop mais c’est beaucoup mieux qu’avant ! J’ai vraiment envie que ça change et je sais que nous sommes nombreux à être concernés par ce problème.
J’ai lu quelques articles à ce sujet, mais bien souvent les conseils donnés manquent de pertinence « Cachez vos écrans, faites une journée 100% sans écran, ne répondez à personne »…. C’est cela oui.
Je travaille sur l’ordinateur, comme beaucoup d’entre vous. Je ne voulais donc pas mettre en place une « detox digitale ». Impossible. En revanche, j’avais clairement envie et besoin de mettre en place des petits changements efficaces pour lâcher un peu mon téléphone. Voici ce que j’ai fait en suivant une étape par jour.
Avant de commencer, j’ai noté le temps que je passe chaque jour sur mon téléphone. Sur mon Google Pixel, c’est indiqué dans Paramètres -> Bien-être numérique -> Temps d’utilisation (données classées par application). Ces informations sont également disponibles sur Iphone. Notez-les, pour savoir d’où vous partez !
Jour 1 – J’ai supprimé les notifications. Pas uniquement celles des applications. J’ai aussi supprimé les alertes WhatsApp et SMS. De cette manière, je choisis quand je veux consulter mon téléphone et lire mes messages. Ce n’est plus lui qui m’appelle !
Jour 2 – J’ai supprimé tous les comptes Instagram qui me font me sentir mal. Voilà. Je passe moins de temps à regarder la vie (que je n’ai pas), des gens (que je n’aime pas ^^)
Je me suis également désabonnée des newsletters que je ne consulte jamais. Bon, ça prend un peu de temps à faire mais qu’est qu’on est tranquille après !!
Jour 3 – Je me suis fixée des heures de connexion. Ne soyez pas trop drastique, sinon vous ne tiendrez pas ! Pour ma part je mets mon téléphone à charger dans la cuisine à 22h30 et je n’y touche plus. Je le rallume le matin, après avoir petit-déjeuner. Comme je l’ai déjà dit dans une vidéo sur Instagram, si votre téléphone est votre réveil : achetez-vous un petit réveil à l’ancienne, ça ne coûte pas grand chose !
Jour 4 – J’ai supprimé les applications que je n’utilise pas et j’ai classé les autres. Je me suis fait plusieurs dossiers : réseaux sociaux, applications de photographies et vidéos, boites mails, santé… Je perds moins de temps à chercher ce dont j’ai besoin.
Jour 5 – Quand je travaille, j’applique la méthode Pomodoro. Je vous en parlais dans cet article. Je travaille pendant 25 minutes et je mets mon téléphone en mode avion. Puis, je prends 5 minutes de pause et je consulte mon téléphone. Je suis bien plus productive de cette manière.
Jour 6 – Je coupe mon téléphone pendant que je dîne au restaurant. Je ne serai pas tentée de regarder mon écran. C’est toujours plus sympathique pour la gentille personne en face de moi à table. D’ailleurs, cette astuce est valable pour tous les repas, même à la maison. Quand je mange, je coupe !
Jour 7 – Je passe une journée sans regarder ni poster sur les réseaux sociaux. Attention, ça ne rigole pas. C’est le niveau avancé de la detox. Je ne plaisante qu’à moitié. Allez-y, essayez !
Et puis le constat, à la fin de la journée, c’est que je n’ai pas manqué grand chose…
7 jours plus tard, je vous invite à consulter la rubrique « temps d’écran » de votre téléphone. Alors, c’est mieux ?!
J’espère que ces petites astuces vous aiderons.
Des smartphones addicts par ici ?
Quelles sont vos petites astuces pour vous libérer du téléphone ?