La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui consiste à synchroniser sa respiration avec son rythme cardiaque pour réguler son système nerveux autonome et réduire les effets du stress sur le corps. Cette pratique est de plus en plus populaire pour améliorer la qualité du sommeil. Je la recommande systématiquement lors de mes consultations de naturopathie et dans l’onglet “relaxation” de mes protovoles.
Dans cet article, je souhaite attirer votre attention sur les 5 bienfaits de la cohérence cardiaque sur le sommeil, en particulier en utilisant la technologie Dodow que j’ai eu l’occasion de tester depuis plusieurs semaines.
Réduction du stress
La cohérence cardiaque est connue pour réduire les niveaux de stress en régulant le système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions corporelles involontaires telles que la respiration, la digestion et le rythme cardiaque. En synchronisant votre respiration avec votre rythme cardiaque, vous pouvez réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps. Cela aide grandement à se détendre et à s’endormir plus facilement !
Amélioration de la qualité du sommeil
La cohérence cardiaque peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant les niveaux de stress et en favorisant la relaxation. En régulant le système nerveux autonome, la cohérence cardiaque peut également réduire les niveaux de tension musculaire et de douleur, ce qui améliore la qualité du sommeil et réduit la fréquence et l’apparition de réveils nocturnes.
Régulation de la respiration
La cohérence cardiaque aide également à réguler la respiration pendant le sommeil. En synchronisant votre respiration avec votre rythme cardiaque, vous pouvez réguler la quantité d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre corps. Cela permet de réduire les interruptions du sommeil dues à une respiration irrégulière ou à une apnée du sommeil.
Augmentation de la concentration et de la productivité
La pratique régulière de la cohérence cardiaque améliore la concentration et la productivité pendant la journé !. En réduisant les niveaux de stress et en favorisant la relaxation, la cohérence cardiaque peut aider à réduire les distractions mentales et à améliorer la concentration. Cela améliore également la productivité et la créativité en réduisant l’anxiété et en favorisant la clarté mentale.
Utilisation de la technologie Dodow
Depuis plusieurs semaines, je teste Dodow : une technologie innovante qui utilise la lumière pour m’aider à m’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de mon sommeil. Dodow projette un faisceau de lumière bleue sur le plafond de la chambre, qui s’agrandit et se rétrécit pour m’aider à réguler ma respiration et à me détendre. La technologie Dodow aide à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque et à réduire les niveaux de stress pour faciliter l’endormissement. Il y a un premier mode de 8 minutes et un second mode 20 minutes que je n’utilise pas car je m’endors bien avant.
Cette technologie est pensée pour tout le monde, dès l’âge de 6 ans. Les respirations se font au nombre de 6 par minutes, avec une expiration très longue, qui fatigue et déclenche l’endormissement. Seule, je n’arrive pas à le faire car il faut que je me concentre. (Hors je pars vite dans mes pensées) L’utilisation de Dodow permet de se laisser porter sans réfléchir. Il n’y a qu’à suivre la lumière.
En somme: j’apprécie beaucoup l’utilisation de Dodow qui permet un endormissement rapide et naturel, sans avoir à prendre quoi que ce soit (même des plantes !)
N’hésitez pas si vous avez des questions !
Bonne nuit 🙂
Pauline