Hello mes loupiotes !
J’espère que vous avez passé une belle semaine ! Pour moi, ces derniers jours étaient placés sous le signe de la reprise en main !
Lundi matin, je monte sur la balance et je constate avec joie que j’ai pris deux kilos. Ô bonheur ! Je pense que ces petits kilos sont arrivés à la suite de repas beaucoup trop copieux (voyages de presse, évènements pour le blog, soirées entre amis). Rien de dramatique. Je me suis juste dit qu’il valait mieux les reperdre avant qu’ils ne s’installent « pour de bon ». Je ne sais pas si c’est pareil pour vous, mais lorsque je prends du poids rapidement, je le perds aussi vite si je fais attention !
Cette semaine, j’ai donc mangé équilibré, sans trop d’écarts, en suivant le plan alimentaire suivant :
Petit-déjeuner
Thé vert, un yaourt au soja et une compote mélangés. Un peu de muesli au chocolat
Déjeuner
Tofu ou seitan aux céréales avec des légumes et/ou des crudités + un yaourt
Goûter
Un fruit et des amandes ou une crêpe maison (pour la gourmandise !)
Dîner
Tofu ou seitan aux céréales avec des légumes et/ou des crudités + un yaourt
Bilan de la semaine :-1,8 kg
Bye bye le petit gras fraichement installé ! Je ne me suis pas restreinte sur la quantité donc je n’ai pas eu très faim. Dans les jours qui viennent, je vais donc reprendre une alimentation plus « classique » en ajoutant des féculents ou légumineuses le midi. Je suis plutôt satisfaite de moi 🙂
Coté sport :
Lundi j’ai fait une séance de renforcement musculaire à la maison. J’ai répété trois fois la série suivante :
- 15 planches genoux aux coudes
- 15 fentes côté droit
- 15 fentes côté gauche
- 10 burpees
- 50 punches
- 20 abdominaux
- 10 pompes (sur les genoux !)
Mardi, j’ai fait un cours de Yoga FlowSoft d’une heure chez Yuj. C’était génial. La salle est dans la pénombre, les musiques sont entraînantes et les infrarouges chauffent le corps et aident à aller plus loin dans les postures et les étirements.
Mercredi j’ai fait une séance de renforcement chez mon kiné Koss. Les exercices ciblaient les fessiers. Mon Dieu, j’ai souffert !
Jeudi -> Repos
Vendredi, je suis retournée chez Bromance Paname pour un cours de Ballet Fitness. Je vous en avais parlé il y a quelques semaines. J’aime toujours autant ! C’est un mélange de danse « classique » et d’exercices de renforcement musculaire. J’ai eu très mal !! On travaille intensément les muscles profonds. La prof est énergique et drôle. Elle nous fait travailler sur des chansons de Britney Spears ou des Destiny’s Child ! C’est génial ! On oublie la douleur !
Samedi, je n’ai pas fait de sport mais j’ai énormément marché. 10 km à pied sous le soleil parisien ! C’était très agréable.
Dimanche, j’ai fait une séance de renforcement musculaire. J’ai répété 5 fois la série suivante :
- 20 jumping jacks
- 45 secondes de planche
- 40 levées de genoux
- 15 triceps dip
- 15 Donkey kicks D
- 15 Donkey kicks G
Et de votre côté, comment s’est passée la semaine ?