Je fais actuellement un petit « break » provisoire en course à pied. Je suis un traitement de mésothérapie pour mon genou. J’ai remplacé les séances de running par des séances de natation. Je continue de faire du renforcement musculaire à la maison mais je ne peux pas du tout solliciter mon genou. J’ai trouvé de nombreuses vidéos sur Youtube me permettant de m’entraîner efficacement et de travailler presque tous les muscles du corps sans fatiguer mes articulations. Lorsque je parle de mes problèmes de genoux, vous êtes nombreux(ses) à me dire que vous en souffrez également. La tendinite du fascia lata est malheureusement courante chez les runneurs. Je me suis dit que vous seriez peut-être intéressé de savoir quelles séances je fais à la maison.
Voici ma sélection de vidéos fitness préférées spéciale « genou en carton » !
Fitness Master Class anti mal de genoux !
Cet entraînement est spécifiquement adapté pour les personnes ayant des fragilités aux genoux : travail des ischios-jambiers, des fessiers et étirement. Il fait beaucoup de bien !
10 minutes abs workout de Fitness Blender
Pour travailler les abdominaux intensément ! En ce moment, je réalise les vidéos de Fitness Blender pour les abdominaux presque tous les jours ! Elles sont très courtes et efficaces.
Séance cardio et haut du corps par Fitness Blender
Une séance de 30 minutes avec un gros travail des bras et du dos. J’apprécie particulièrement les options sans impact pour les exercices cardio, qui permettent tout de même de transpirer un peu !
Haut du corps fin et tonique
Cette vidéo de Sissy MUA est courte et permet de bien travaillers, les bras, les épaules et le dos. Il y a aussi du gainage ce qui sollicite les muscles de l’ensemble du corps.
Muscler les fessiers
Habituellement, lorsqu’on parle de travailler les fessiers, on pense squats et fentes. Ces exercices sont à bannir quand on souffre des genoux. Cette vidéo permet de travailler les fessiers au sol, sans solliciter les genoux. Je précise tout de même que je ne fais pas la partie échauffement. Je vous préviens : ça fait très mal !!
J’espère que ces vidéos seront utiles et plairont à la team #GenouxEnCarton ! À bientôt !
Pauline