« Vivre healthy », c’est prendre soin de soi physiquement (en mangeant sainement et en pratiquant une activité physique) mais c’est également s’occuper de sa tête ! Je m’intéresse de plus en plus au bien être mental, psychologique à travers le développement personnel. J’ai donc décidé de partager cela avec vous, en espérant que ça vous intéresse autant que moi 😉
J’ouvre donc cette nouvelle rubrique avec un article sur la méditation !
Qu’est-ce que la méditation ?
Avant de la pratiquer, j’imaginais quelque chose d’un peu mystique et trop spirituel pour moi.. Il n’en est rien ! La méditation est une pratique mentale qui vise à atteindre un état de pleine conscience. La méditation aide à comprendre son mental plutôt que de se « batailler » avec lui. Elle n’est liée à aucune croyance ou religion. Pourtant il existe plusieurs sortes de méditations : la méditation Vipassana, le Zazen, les méditations actives d’Osho, les méditations tantriques, les méditations bouddhistes ect. Moi je pratique la technique de base : Il s’agit simplement d’être « là maintenant ».
Qu’apporte la méditation ?
Tellement de choses ! J’ai découvert et je pratique cette activité depuis quelques semaines et je ne le regrette pas du tout ! Une pratique quotidienne de la méditation permet, sans changer énormément ses habitudes, d’améliorer considérablement sa qualité de vie ! Diminution du stress et de l’anxiété, meilleur sommeil, meilleure concentration : les bienfaits de la méditation sont nombreux.
Je m’en sers aussi beaucoup en running, car la respiration est l’un des piliers de la méditation : ainsi je gère mieux mon souffle pendant l’effort. Mes idées partent moins dans tous les sens, je suis plus concentrée.
Comment apprendre la méditation ?
J’ai choisi l’application Zenfie (connected people ^^ ) car les 10 premières séances d’initiation sont gratuites. Cela m’a permis d’avoir un bon aperçu avant de m’engager plus dans cette pratique.
Ensuite, l’abonnement est à 3€ par mois donc reste relativement accessible !
Ce sont des séances guidées par Jean Doridot, psychologue spécialiste du développement personnel.
J’ai complété ma découverte de la méditation par des lectures (par exemple l’Art de la méditation de Matthieu RICARD) . Il y a aussi de nombreuses séances de méditation guidée sur Youtube 😉
Comment se passe une séance ?
Je pratique principalement la méditation le soir au moment de m’endormir mais cela m’arrive aussi au travail, dans le métro ect. Les séances durent une dizaine de minutes (pour les débutants). Le but de la séance est de trouver en soi un calme profond, d’être présent.
Il faut s’asseoir dans une position confortable, mais pas trop pour ne pas s’endormir. Les yeux fermés, on se laisse guider par la voix du professeur de médiation : exercices de respiration, de lâcher-prise, de gestion des émotions et des pensées (être observateur, ne pas juger ses pensées) ect.. plus les minutes passent, plus on se sent apaisé, profondément détendu. Il est parfois difficile de ne pas juger ses pensées, j’imagine que cela vient avec le temps et la pratique. Je trouve aussi difficile de rester toujours concentré, mais le guide nous remet toujours sur le chemin !
Qu’est ce m’apporte la méditation ?
Méditer, c’est s’inscrire dans le présent : au revoir les soucis du passé, quant aux angoisses du futur : elles ne sont pas encore là. CARPE DIEM en quelques sortes 😉 c’est une jolie philosophie, qui me rend un peu plus apaisée au quotidien.
La méditation m’apporte beaucoup de sérénité, alors que j’ai tendance à cogiter mille fois trop ^^ Je m’endors beaucoup plus vite (allez j’avoue, je m’endors même au milieu des séances parfois : c’est pas bieeeen !!)
En cas de coup de stress (travail, perso peu importe) le travail de respiration aide vraiment beaucoup. Il permet de se détendre en quelques secondes, de mieux gérer les angoisses.
C’est donc un bilan très positif pour moi !
J’espère que ce premier article « bien-être et développement personnel » vous plaira !
Pratiquez-vous la méditation ? Cela vous tente-t-il ?