Hello mes petits chats !
On se retrouve pour un nouveau Fitness Diary !
Lundi, j’ai commencé la semaine par une séance de musculation à la salle : 15 minutes intenses de vélo pour m’échauffer puis 45 minutes sur les machines, principalement pour travailler le bas du corps.
Mardi, je suis allée courir 5 KM. J’ai eu super mal au genou sur cette sortie, ce qui m’a mis un petit coup au moral ! D’après mon kiné, ce serait dû aux exercices que j’ai fait à la salle de sport la veille… Je dois donc reprendre mon programme de running post-blessure avec des distances très courtes en alternant course et marche.
Mercredi, c’était repos !
Jeudi, j’ai fait le HIIT suivant à la maison :
5 fois la série :
- -30 jumping Jacks
- -30 pompes sur les genoux
- -20 pas sumo avec élastique
- -30 abdos ciseaux
Et voici mon HIIT de vendredi (il m’a donné des courbatures dingues sur les fessiers^^)
J’ai répété 3 fois la série suivante :
- -40 fentes en alternant G&D
- -40 abdos beetle
- -20 donkey kicks D avec élastique
- -20 donkey kicks G avec élastique
- -20 Fire Hydrant D avec élastique
- -20 Fire Hydrant G avec élastique
- -15 pompes sur les genoux
- -30 Russian Twist Hard (pieds levés)
J’aime vraiment beaucoup faire des séances de HIIT à la maison. Je les place quand je veux dans mon emploi du temps, c’est court, intense et efficace. Au final, j’ai l’impression d’avoir plus de résultats avec ce type d’entraînements qu’en musculation.
Vendredi, j’ai également participé à la No Finish Line, une course caritative autour du Champ de Mars. Le parcours fait 1,3 km. On peut le faire autant de fois qu’on veut, en courant ou en marchant. Chaque kilomètre parcouru permet de reverser un euro à l’association La Chaine de L’espoir. J’étais accompagne de maman donc nous avons uniquement marché 😉
Samedi, je suis allée à la salle pour une séance de cardio sur vélo, un peu de musculation sur les machines et renforcement musculaire avec des poids libre sur tapis. Je me lasse de plus en plus de la salle de sport. J’aime vraiment faire mon sport chez moi. Du coup, je me demande si je ne vais pas résilier mon abonnement ^^
Dimanche matin, je suis allée courir aux Buttes Chaumont : 3km en côtes. Petite distance imposée par mon kiné mais je n’ai pas eu de douleurs sur cette sortie donc j’étais plutôt contente !
Côté food, je m’intéresse de plus en plus à l’alimentation intuitive. Je ne fais plus le programme dont je vous ai parlé il y a quelques semaines (aucun suivi, j’étais blasée!). En revanche, ça m’a amené à m’intéresser au comportement alimentaire, la façon dont nous réagissons face à la nourriture. Pourquoi je mange ? Est-ce que j’ai vraiment faim ? Est-ce par stress, par ennuie ? Je mange sainement mais ai-je une relation saine avec tous les aliments ? Je lis énormément de choses à ce sujet, ça m’intéresse beaucoup. J’ai adoré cet article de Taralynn, une blogueuse américaine que je suis depuis des années. Elle explique comment elle a perdu 7 kilos sans régime, uniquement en pratiquant l’ « intuitive eating »
Un délicieux déjeuner chez NOUS Valmy : salade de saison, riz et poulet sauce satay
Gourmandise du samedi : yaourt glacé 0%, mangue, fraises, et billes de chocolat
Je trouve cette thématique passionnante alors, si vous connaissez des vidéos ou livres sur l’alimentation intuitive, je suis preneuse !!
Une question pour vous maintenant ! Sport à la maison ou à la salle ?!
Je vous souhaite une belle semaine !