Hey coucou mes chats !
Vous avez passé une bonne semaine ? !
SPORT
Pour ma part, j’ai débuté la semaine chez le médecin avec une belle infection des sinus ! Une fois sous antibios, en fin de journée, je me suis motivée à faire une séance de sport. Alors oui, c’est un peu n’importe quoi de faire du sport en étant malade, mais une fois shootée par tout ce que le médecin m’avait prescrit, je ne sentais plus rien ^^ J’ai donc fait un HIIT de 15 minutes à la maison.
5 fois la série suivante :
- 40 Jumping Jacks
- 40 pompes sur les genoux
- 40 jump squats
- 40 abdominaux beetle
Mardi, il faisait super beau. J’ai énormément marché et le soir venu, je suis allée courir 5 km le long des quais de l’Oise. Aucune douleur au genou sur ce run, j’étais super bien !
Mercredi, je n’ai pas fais de sport. J’avais le tournage d’un reportage pour l’émission « C’est au programme ». Le reportage sera diffusé mardi 15 au matin sur France 2. On y aborde une thématique qui m’est chère : OUT les régimes, le mieux est de manger sain, varié, gourmand et de faire du sport ! 😉
Jeudi, j’ai fait un nouveau HIIT à la maison. J’ai découvert cet exercice incroyable pour muscler les fessiers et les ischio-jambiers, j’ai nommé « La fente touchdown ». En gros, on part debout, on fait une fente classique mais on descend pour toucher le sol avec le bout des doigts et on revient en position initiale. Très efficace ! Ne sous estimez pas l’efficacité de ce HIIT de seulement 3 exercices : j’ai encore des courbatures ! ^^
5 fois la série suivante :
- 50 fentes touchdown alternées
- 50 jumping jacks
- 30 inchworms
Vendredi, je n’ai pas fait de sport. J’ai beaucoup marché. Je continue de traquer mes pas quotidiennement grâce à ma montre Fitbit. Lorsque le temps est doux, j’adore faire tous mes déplacements à pied. Je fais en moyenne 15 000 à 20 000 pas par jour ! Et vous, vous marchez ?
Samedi, j’ai fait une infidélité au club de cycling Kiwill dans lequel je vais depuis un an et demi, pour tester le cours de Cyril chez Dynamo. GROSSE REVELATION pour moi ! J’ai adoré ! J’ai trouvé le discours du coach très inspirant, les musiques entrainantes, les exercices très cardio et motivants. En plus, j’ai brulé plus de calories que d’habitude en spinning : 350 Kcal en 45 minutes !
J’ai très envie d’y retourner et tester les autres coaches du club. Vous êtes déjà allez chez Dynamo ? Si oui, qui sont vos coachs chouchou ? 🙂
Dimanche, je suis allée courir 5KM. J’ai intégré à ma sortie un fractionné 10 x 30 / 30. Cela faisait très longtemps que je n’en avais pas fait ! J’étais cramée !
ALIMENTATION
La semaine dernière, je vous parlais de ma nouvelle passion : l’alimentation intuitive ^^ Sur les conseils d’une lectrice, je me suis intéressée aux ouvrages de Gérard Apfeldorfer, psychiatre et psychothérapeute ayant beaucoup écrit sur le sujet. J’ai acheté son livre « Mangez en paix » qui est absolument passionnant ! Il explique que pour être en bonne santé physique et mentale, il faut quitter ses peurs alimentaires, écouter son corps et donc manger en paix ! L’ouvrage nous apprend à choisir nos aliments, à les consommer avec toute l’attention qu’ils méritent et nous apprend à faire la paix avec nous-même et avec les autres. Passionnant, je vous dis ! Je ferai un article « fiche de lecture » sur le blog, dès que je l’aurai terminé !
Petite question pour vous : est-ce que ça vous intéresserait que je partage plus de photos de mes repas dans My Fitness Diary ?
Et de votre côté, comment s’est passée la semaine ?