Il y a une dizaine de jours, j’ai commencé le Programme Déesse, crée par Alex et Pj, deux coachs sportifs que je suis depuis longtemps sur les réseaux sociaux!
Vous m’avez posé énormément de questions concernant ce programme sur Instagram. J’attendais de l’avoir testé pendant quelques jours avant de vous en parler plus longuement ici!
Le Programme Déesse est un programme sportif et alimentaire, spécifiquement féminin, élaboré sur 10 semaines, pour obtenir un corps ferme et musclé, et si besoin perdre quelques kilos.
Le programme peut se faire à la maison, avec des altères ou bien en salle pour avoir plus de choix concernant les charges de poids.
Il y a deux niveaux: confirmés et débutants, donc si vous n’êtes pas sportives, vous pouvez tout de même vous lancer!
Le programme est composé de vidéos en ligne: échauffements, étirements, conseils, séances Push, Pull, Cardio, mais aussi d’un planning nutritionnel, vous indiquant quels aliments consommer, comment composer vos repas, faire vos courses ect. Vous pouvez télécharger les PDF, ce qui est très pratique.
Vous avez également accès à l’application pour Smartphone sur laquelle vous retrouverez les vidéos d’entrainements, ainsi qu’un accès au groupe privé Facebook, pour plus de motivation entre filles!
Je vais maintenant répondre aux questions que vous m’avez posé sur Instagram:
Combien de temps dure un entrainement?
Chaque séance me prend environ 1h: 10 minutes d’échauffements, 40 minutes de workout puis 10 minutes d’étirements.
Combien coute le programme?
Il coute normalement 299 euros. Actuellement et jusqu’au 30 avril, avec le code programmedeesse199 , le programme est à 199 euros. Ce budget est très élevé, j’en ai bien conscience… Mais le prix est justifié par le gros travail fourni pour mettre en place un tel programme avec des vidéos évolutives, un planning alimentaire, une application smartphone…
Faut-il prendre des compléments alimentaires, des protéines?
Ce n’est pas obligatoire mais conseillé. Je ne consomme jamais de protéines chimiques… Je me suis donc orientée vers la marque Brennos, qui propose des protéines végétales en poudre (Riz brun, pois jaune et Chanvre) ainsi que des barres protéines super gourmandes ! Je les adore! Elles sont crues, sans gluten ni lactose!
J’ai également profité du programme pour commencer une cure de Spiruline. Riche en protéines et en fer, cette micro-algue contient beaucoup d’antioxydants qui luttent contre les radicaux libres. Elle apporte également beaucoup de vitamines et minéraux qui stimulent la vitalité!
Coté sport, c’est dur?
Ouiiiii!!! Je ne vais pas vous mentir: ça pique!!! Le lendemain de la première séance, je ne pouvais pas m’asseoir ou descendre les escaliers…!! C’est très efficace! On travaille 5 fois par semaines: Deux séances de musculation, un séance cardio puis à nouveau deux séances de musculation.
Chaque entrainement se termine par…. des BURPEES… Beaucoup trop de burpees!! C’est intense, le coeur s’emballe, mais ça bosse, et ça, j’aime!
Les vidéos sont bien réalisées, très motivantes et surtout je trouve génial qu’Alex et PJ corrige systématiquement les postures de leurs « déesses » car je fais les même erreurs qu’elles, cela permet d’apprendre à se positionner correctement et à travailler sans se blesser.
J’ai décidé de remplacer la séance cardio par du running car je ne voulais pas m’en passer pendant 10 semaines. J’y tiens trop!!
Et sur le plan alimentaire?
Alors là clairement, c’est une sèche, une vraie diète, avec une grosse consommation de protéines, presque pas de sucre (à part une pomme au petit-déjeuner…) J’ai donc décidé de le faire « à ma sauce »! Mon corps, mes règles du jeu!
En clair, je me permets de rajouter des fruits et des oléagineux pour les collations… Et aussi des repas « joker » le week end! Je ne souhaite pas perdre de poids mais me muscler. En continuant de manger sainement et équilibré, et en suivant le programme sportif à la lettre, je devrais arriver à mes fins!
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à les poser en commentaire, j’y répondrai sans faute!