La saison des courses a débuté dimanche dernier avec La Parisienne. C’est parti pour une longue saison sportive d’entraînements et de compétitions. Il est facile de s’en tenir au programme lors de la phase de préparation. Le jour J, on peut être perturbé par l’ambiance de la course, la densité du peloton. Savoir gérer son effort devient essentiel.
Avoir un objectif réaliste
Tout d’abord, partez avec un objectif atteignable en tête. Si vous avez couru votre dernier 10KM en une heure, vous pouvez espérer passer sous la barre des 60 minutes pour le prochain. Peut-être mettrez-vous 58 minutes. C’est déjà une très belle progression.
Si vous courez votre premier semi-marathon, ne partez pas avec un chrono en tête. Vous ne savez pas encore ce qui vous attend. Votre objectif peut simplement être de le finir. C’est tout à fait louable 🙂
Bien gérer les premiers kilomètres
Les premières foulées sont les plus importantes ! Motivé par l’ambiance de la course et poussé par le flot du peloton, on peut vite s’emballer ! Ne faites pas confiance au trop plein d’énergie des premiers kilomètres. Vous le paierez en fin de course ! Partez tranquillement. Prenez le temps de trouver votre rythme. Il vaut mieux accélérer en fin de course, si vous avez encore du jus.
Connaître précisément son rythme
La bonne gestion de l’effort passe par un travail méticuleux à l’allure qui est la vôtre. Repérez-la en entrainement et respectez-la le jour J ! Lorsqu’on se retrouve à courir au milieu d’une foule de gens allant tous à un rythme différent, on est vite perdu. Mémoriser son allure est essentiel. Calez votre foulée en surveillant régulièrement votre montre ou application de running. En respectant la vitesse de course que vous avez travaillé en entraînement et une régularité dans l’effort, vous atteindrez plus facilement votre objectif.
Bien organiser ses ravitos
Un mauvais ravitaillement peut entraver votre performance. Pour être efficace, il doit être digeste, facile à avaler et surtout testé en entraînement ! Si vous n’aimez pas ceux distribués sur la course, apportez les vôtres ! C’est ce que je fais. Je consomme des pâtes de fruits bio, car je ne digère pas les oranges souvent distribuées en compétition. Quant aux gels… Je trouve cela beaucoup trop chimique ! Chacun ses goûts, l’essentiel est que vous trouviez le produit qui vous aide à avancer 😉
Faire travailler son mental
Il faut tenir malgré la distance. Ne pensez pas à la douleur, ne pensez pas aux kilomètres qu’il vous reste à fouler. Pour gérer l’épuisement, prenez du recul. Ne vous laissez pas happer par la fatigue. Elle est inévitable, elle indique que nous sommes dans la performance non dans la promenade.
Focalisez votre attention sur des choses positives : tous les kilomètres déjà parcourus, les nombreux entraînements que vous avez réalisés, les raisons qui vous poussent à faire cette course et la chance que vous avez d’être là ! Le pouvoir de la pensée positive est surprenant. Partez avec l’intention que tout se passe bien et tout se passe bien!
Et vous, quels sont vos conseils pour gérer l’effort?
CONCOURS:
Le 16 octobre prochain aura lieu Run My City, une expérience running hors des sentiers battus.
Cette course, de 9 ou 15 km passera par des endroits incroyables, encore jamais foulés par nos baskets de running. Au programme : l’Opéra Garnier, le Manoir de Paris ou le Musée Grévin et beaucoup d’autres surprises ! L’expérience te tente ? Tu veux venir courir 9km avec moi ? Deux dossards sont mis en jeu !
Pour participer :
1- Abonne-toi aux comptes Instagram @runmy_city et @vivre_healthy
2- Laisse un commentaire ici (en indiquant ton mail) et raconte-nous pourquoi cette course te tente 😉
Tu as jusqu’au 25 septembre 23h59 pour participer. J’annonce les gagnants le lundi 26 ici même !
Bonne chance !
EDIT: les gagnantes sont Margaux et Fanny! Bravo! Je vous envoie un mail. Merci pour toutes vos participations
Crédit photos: Baptiste Glorion