Le syndrome de l’essuie-glace, de la bandelette ilio-tibiale ou encore tendinite du tenseur du fascia-lata tout ces mots désignent la même blessure : une vive douleur au genou pendant la course ! J’en souffre de manière chronique depuis 3 ans. J’ai tout fait pour soigner cette pathologie – pas bien grave mais bien handicapante pour tout runner qui se respecte. J’ai fait de la kiné pendant 1 an, de la cryothérapie, des injections de mésothérapie. C’est très efficace sur le coup mais la douleur revient systématiquement au bout de quelques temps. Je précise également que j’ai des genouillères et des semelles pour la pratique de la course à pied.
Jusqu’à l’été dernier, je souffrais encore très régulièrement du genou sur mes sorties courtes ou longues. La douleur, très vive, se déclenchant au bout de deux ou trois kilomètres.
Au moment où j’écris ces lignes, j’en suis à la sixième semaine de préparation pour le marathon de New-York et je n’ai plus aucune douleur ! J’ai mis en place depuis le mois d’aout une routine anti-TFL absolument radicale. Je la suis méticuleusement chaque jour :
1- SOIGNER LE TERRAIN
C’est à dire : soigner votre alimentation ! Une alimentation acidifiante peu aggraver votre problème. Mangez une cuisine équilibrée, faite maison, riche en fruits et légumes frais. Dites adieu aux produits transformés, blindés de sucre, de sel et de mauvaises graisses. Les produits laitiers sont également toxiques pour l’organisme et l’acidifie. Ils sont donc à consommer avec modération 😉
2- GLACER LE GENOU
Deux fois par jour pendant 20 minutes, je glace mes genoux avec des poches spéciales achetées en pharmacie. Oui c’est un peu contraignant, oui 40 minutes par jour c’est beaucoup. Mais c’est TELLEMENT efficace ! C’est de loin l’astuce qui me sauve le plus. En glaçant les genoux chaque jour, je réduis le risque d’inflammation. Essayez ! C’est radical !
3- LES TISANES
Tous les jours, je bois des tisanes à base de cassis qui favorisent le confort articulaire. Je suis tombée par hasard chez Naturalia sur une infusion de la marque Bio Conseils spéciale articulations. Je me suis dit « Je n’ai rien à perdre » à part 4 euros ! C’est un mélange de cassis, reine des prés, ortie et cannelle. Cette infusion favorise le bon fonctionnement des muscles et des articulations. J’en bois deux tasses par jour. Son goût est délicieux !
Par ailleurs, l’hydratation joue un rôle très important dans la prévention des blessures. Le manque d’eau favorise les tendinites. Le fait de boire cette tisane deux fois par jour m’aide à rester bien hydratée.
4-LES MASSAGES AUX HUILES ESSENTIELLES
Je confectionne moi même une synergie d’huiles essentielles (Lavande, Eucalyptus citronné et Gaulthérie ) que je mélange avec de l’huile d’arnica. Je me masse les cuisses et les genoux tous les jours avec ! Si vous ne voulez pas vous embêter à confectionner un soin maison, la marque Panacea Pharma propose des soins tout prêts similaires et plus complets. J’en ai dans ma salle de bain. Je les utilisent beaucoup également et ils sont très efficaces !
5- LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES
Sur les conseils de ma naturopathe Coralie Béguin, j’ai fait en intégralité une cure de Lithothamne. Cette petite algue permet de rééquilibrer l’équilibre acido-basique de l’organisme. En luttant contre l’acidité, elle permet d’éviter les brulures d’estomac, les crampes, les raideurs musculaires et les inflammations chroniques. Très efficace si on prend la cure avec régularité !
Je vous promets que si vous suivez tous ces conseils comme il faut, vous pourrez dire adieu à votre vilain syndrôme de l’essui-glace !!
Vous me tenez au courant ?