Bonjour à toutes (et à tous !)
Je reçois régulièrement des questions sur ma routine sportive enceinte. Je fais du sport depuis le tout début de ma grossesse. Je n’ai jamais arrêté mais ma pratique évolue au fil des mois pour s’adapter à ma forme. Aujourd’hui, je prends le temps de tout vous expliquer dans cet article !
Premier trimestre : Pilates et slow runs
Les premiers mois ont apporté leur lot de nausées, vomissements épouvantables et de fatigue. C’était vraiment très difficile. Adieu ma routine sportive habituelle ! J’ai arrêté le crossfit pendant 3 mois. J’ai opté pour 2 à 3 séances de pilates par semaine, une option douce mais efficace pour maintenir une activité physique. Je faisais les Cours de Julie qui sont un mélange de pilates classiques et de renforcement musculaire. C’est très efficace et en même temps respectueux de la grossesse. Pour un soupçon de cardio, je me suis accordée 2 petits runs chaque semaine de 2 à 5 km, tout en restant à l’écoute de mon corps. J’alternais course et marche en réalité !
Deuxième trimestre : retour au Crossfit en douceur
Le deuxième trimestre a sonné avec joie le retour du crossfit dans ma vie, mais avec une approche plus douce. Les vomissements se sont arrêtés et je me sentais beaucoup mieux ! J’avais tellement hâte de reprendre le crossfit !! J’ai maintenu 2 à 3 séances par semaine en soulevant des charges très légères et en supprimant tous les sauts. Je faisais également 2 séances de course à pied modérées chaque semaine, en ne dépassant jamais les 5 km. Et encore une fois, j’alternais course tranquille et marche !
A l’aube du 6ème mois : Adieu impact, Bonjour marche et 12-3-30 !!
À partir de 5 mois et demi, ma routine a pris un virage. J’avais des tensions (douleurs ligamentaires) dans le bas du ventre. J’ai dû arrêter la course et le crossfit . C’est à ce moment là que j’ai découvert le 12-3-30, une méthode de marche sur tapis (dites moi en commentaire si vous souhaitez plus d’informations là dessus! )
Ma nouvelle routine consiste donc à faire au moins trois séances de 12-3-30 ( marche sur tapis) par semaine . Cette méthode allie l’efficacité à la douceur pour maintenir mon bien-être physique.
Deux fois par semaine, je m’engage dans des séances de renforcement musculaire à la maison, sans impacts. J’ai repris le programme Booty d’Enfer que je faisais à l’époque mais sans sauts. L’objectif est de tonifier en douceur, en respectant les besoins changeants de mon corps en pleine grossesse
Cette routine, me permet de rester active et énergique tout au long de ma grossesse. En écrivant ces lignes, j’ai conscience que ma routine sera sans doute amenée à être encore modifiée. Je fais au jour le jour, en fonction de ma forme et je m’écoute beaucoup !
Ajout en mars 2024 : cet article date du mois de janvier. Aujourd’hui dans mon 8ème mois de grossesse, je pratique une activité physique 2 à 3 fois par semaine avec les vidéos de l’application FitMumFrance conçues pour accompagner les futures mamans et les mamans en post partum dans leur pratique sportive. Et en parallèle, je marche 30 minutes chaque jour dans le bois de Vincennes ! Bien entendu, je reste à l’écoute de mes sensations et certains jours, lorsque ça « tire » (douleurs ligamentaires ) je me repose et je reste au maximum allongée !
Souvenez-vous, l’essentiel est d’écouter votre corps et d’ajuster votre routine en conséquence. Ensemble, faisons de la grossesse une aventure active et joyeuse !
IMPORTANT : Je suis extrêmement bien suivie par une sage femme et une gynécoloque. J’ai leur accord mensuel pour continuer à pratiquer. Si vous êtes enceinte, il est indispensable que vous ayez l’accord de votre gynéco pour continuer votre activité physique !
Prenez soin de vous,
Votre Paulette