Il fait chaud, très chaud sur Paris et en France depuis quelques jours. Les températures grimpent, mais ce n’est pas une excuse pour ne plus courir!! Tut tut tut!!
Voici quelques conseils pour allier chaleur et running!
Ne courrez pas en brassière ou torse nu! Oui il fait chaud, oui vous avez envie d’enlever un maximum de vêtements. Mais c’est une mauvaise idée! Il faut se protéger pour éviter les coups de soleil! Le mieux est de privilégier les vêtements en matière technique qui évacuent bien la transpiration.
N’oubliez pas non plus vos lunettes de soleil pour protéger vos yeux et éventuellement une casquette pour éviter l’insolation si le soleil tape trop fort.
Décalez vos heures d’entraînement. L’été on oublie le footing sur la pause dej! Le soir, la chaleur emmagasinée dans la journée devient vite étouffante. Essayez de courir tôt le matin, lorsque qu’il fait encore frais. Pour ma part j’essaie de courir avant 9h, c’est beaucoup plus agréable.
Buvez beaucoup, avant, pendant et après vos runs. Pour les sorties longues, je pars avec un camelbak.
N’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater. La sensation de soif est déjà le signe d’une perte hydrique de 1 % qui équivaut à une diminution de 10 % des capacités physiques. Pour être au maximum de vos moyens, buvez régulièrement des petites gorgées d’eau toutes les 10 minutes environ.
Pour les sorties courtes, je prends une pièce de monnaie sur moi et je m’achète une bouteille d’eau à mi-chemin. (technique de feignasse pour ne pas avoir à porter sa bouteille pendant tout le run)
Abaisser votre température corporelle. Au-delà d’une température ambiante de 25 °C, l’organisme n’est plus dans des conditions optimales pour évacuer la chaleur. Avant de partir, prenez une douche fraîche (pas froide, juste tiède) pour vous rafraîchir. Pendant la course, privilégiez les parcours ombragés et n’hésitez pas à vous passer de l’eau sur le visage, la nuque, les poignets pour maintenir votre organisme à la bonne température.
Fatigue brutale, vertiges, nausées? Arrêtez immédiatement l’effort, ne forcez pas. Il s’agit sûrement d’un coup de chaleur. Mettez-vous à l’ombre dans un endroit ventilé pour maximiser les échanges par convection et hydratez vous bien.
Voilà, vous êtes prêts à courir l’été! N’hésitez pas à partager vos astuces ou autres idées en commentaire!
CONCOURS RUNNING!
Le 17 septembre prochain aura lieu la Noctambule, une course de 10 km de nuit, au départ de Courbevoie. Je l’avais faite l’année dernière et j’avais vraiment adoré l’ambiance! Cette année, je vous emmène avec moi sur ce parcours unique, avec un passage au coeur de la Défense! Je vous fais gagner 3 dossards!
Tu veux être un night runner? Pour participer, laisse-moi un commentaire (et n’oublie pas d’indiquer ton adresse mail!)
Je donne les résultats du concours lundi 25!
Edit: Merci pour vos participations à toutes! Les gagnantes sont Sarah, Pauline et Lexou, je vous contacte en MP !