Si vous êtes sportifs, vous connaissez bien cette douleur qu’on adore détester : les courbatures ! Dans cet article, je vais vous livrer quelques conseils pour les soulager plus rapidement.
Qu’est ce qu’une courbature ?
Les courbatures sont des traumatismes musculaires, de petites déchirures. La douleur est liée à une inflammation qui peut apparaitre 12 à 72h après l’effort, selon l’activité pratiquée et l’individu.
5 conseils pour soulager les courbatures
Pensez à vous étirer ! Alors, non les étirements n’empêchent pas les courbatures, contrairement à ce que dit la croyance populaire. En revanche, ils permettent au muscle de se détendre et de retrouver sa forme initiale. Un muscle souple est toujours moins douloureux qu’un muscle raide !
L’utilisation d’un « foam roller » peut également vous aider. Il s’agit d’un rouleau en mousse dure qui permet de masser les zones douloureuses pour augmenter l’afflux sanguin et relâcher les tensions musculaires.
Boostez votre récupération
Après un effort intense, un massage profond permet de détendre les muscles qui ont été mis à rude épreuve.
Grâce aux conseils d’un Naturopathe et à la découverte de la formulation d’huile de massage de récupération par la cosmétologue du site Onatera.com, j’ai réalisé une huile à base d‘arnica et de gaulthérie à appliquer une fois chauffée entre ses mains, en pinçant le muscle et en partant du tronc vers les extrémités tout en insistant sur les points douloureux. Cette huile essentielle est un anti-inflammatoire naturel qui soulage les muscles et les articulations. 100% pure et biologique et favorise en douceur la récupération. L’idéal pour rebooster le corps avec une séance à la salle ou un run! D’ailleurs vous avez 10% de réduction sur tout le site avec le code VIVREONATUREL10
Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation accroit la circulation sanguine et donc favorise l’élimination de l’acide lactique dans le sang. L’acide lactique est un déchet qui se forme dans les cellules privées d’oxygène pendant l’effort. Pensez donc à boire beaucoup, pendant et après l’effort.
Misez sur une eau minéralisée, riche en bicarbonates (St-Yorre, Vichy-Célestins ou Badoit). Certaines boissons de récupération, qui comprennent généralement des protéines et qui vont aider à régénérer la fibre musculaire, peuvent également vous aidez !
Ne négligez pas votre alimentation. Après un effort intense, il est important de surveiller son assiette ! Favorisez la consommation d’aliments anti-inflammatoires. Les noix, poissons riches en oméga-3 ou encore le chocolat noir seront vos alliés ! Faites la part belle aux fruits et légumes riches en anti-oxydants.
Dormez ! Les hormones de croissance cellulaire, qui permettent de reconstruire les tissus musculaires, sont très nombreux à être activité pendant le sommeil. Après un effort intense, accordez de l’importance à la qualité de votre sommeil.
Et vous, quels sont vos astuces pour mieux récupérer après l’effort ?