Sur ce blog, on parle avant tout des démarches nécessaires pour avoir une bonne santé : manger sain et se bouger. Parfois cela passe par une perte de poids. J’ai donc décidé de partager avec vous les quelques astuces que j’ai suivi pour perdre mes kilos en trop. Pas de secrets miracles ou d’astuces innovantes, juste de conseils de bon sens, que je souhaitais partager avec vous!
- Pour perdre du poids il faut… arrêter les régimes !! C’est tout le paradoxe ! Je sais de quoi je parle, j’en ai fait pendant 10 ans. Vous commencez un régime, vous perdez du poids, vous « tenez » un certain temps, puis ce n’est plus tenable… Et là c’est le drame. Vous reprenez tous les kilos perdus et plus encore ! Et puis vous recommencez… STOP! Je vous invite vivement à regarder cette vidéo, qui est vraiment super, et qui risque de changer votre point de vue sur les régimes!!
Mangez équilibré, avec des fruits et légumes en abondance !! Naturellement, votre organisme va se débarrasser des kilos superflus. Alors non, ce n’est pas aussi rapide que les régimes express, oui il faut beaucoup de patience. Mais la perte de poids est DURABLE ! Et pour ça, je vous invite à lire (ou relire) mon article sur l’alimentation du sportif, pour connaitre le règles d’une alimentation saine et équilibrée (que vous soyez sportif ou non) !
Acceptez que la perte de poids soit lente. Il m’a fallu un an pour perdre 6 kg. Le mot d’ordre c’est la PA-TIEN-CE!
- Tenez un journal alimentaire. Je l’ai fait uniquement les premières semaines. Le fait d’écrire ce que l’on mange permet de se rendre compte de nos apports alimentaires. C’est très motivant. Devoir noter ses écarts dissuade bien souvent des craquages pulsionnels ! Vous notez vos repas et vos activités physiques quotidiennement et votre poids une fois par semaine. Voici un exemple de tableau à utiliser:
3- Cuisinez ! C’est une peu LA clef du succès ! Fini les plats surgelés, les repas qu’on se fait livrer, les mac do… On se cuisine des petits plats sains, rapides et équilibrés, des gâteaux gourmands et light, bref on se fait plaisir en apportant des bonnes choses à notre organisme ! Utilisez pleins d’épices et d’herbes pour relever vos plats, soignez la présentation de vos assiettes, variez les menus ! Il faut que vous preniez plaisir à manger !
4- N’achetez que des bonnes choses. Si vous êtes tenté d’aller faire un tour dans le frigo, vous n’y trouverez rien d’autre que des yaourts, des fruits, du jambon de dinde ect… Cela vous évitera bien des craquages inutiles ! Par contre, prévoyez quand même de quoi vous faire des petits en-cas sains : fruits de saisons, noix, yaourts, galettes de maïs & purée d’amande ect…
- Intégrez le sport petit à petit dans votre vie ! Commencez par des petites sessions comme les fameux HIIT (j’en parle sur cet article) ou encore en suivant les vidéos de 15 minutes de la géniale Lucile Woodward : Par ici.
Ensuite, lorsque le sport fais partie de votre vie, donnez-vous des challenges pour vous motiver à aller plus loin : inscription à une première course, découverte de nouvelles activités ect. Vous perdrez du poids au fil des mois, sans même vous en rendre compte !
- Buvez ! Boire de l’eau permet à votre organisme d’éliminer les déchets, d’être moins fatigué, d’éviter les blessures… Bref, pour une bonne perte de poids l’hydratation est essentielle ; allez hop, on mise sur les tisanes, le thé vert, et on ne sort jamais sans une petite bouteille d’eau dans son sac !
- Pendant la perte de poids, autorisez-vous des jokers ! Une à deux fois par semaines, c’est bien. Vous mangez ce que vous voulez le temps d’un diner. C’est très important pour tenir sur du long terme : ne pas se priver de tout pendant des semaines. Ces jokers font partie intégrante du rééquilibrage alimentaire ! Une fois votre poids de forme atteint, appliquez la règle suivante: 80% des repas doivent être sains et équilibrés. Les 20 % restant: faites-vous plaisir!
En cas de gros écarts, on ne lâche rien ! Je vois trop souvent des gens adhérer à la théorie du « foutu pour foutu ». Non !! Vous vous êtes lâché, vous vous êtes fait plaisir ? C’est très bien ! Le lendemain, revenez à la normal : des fruits et légumes en abondance, buvez beaucoup d’eau. Et hop c’est oublié !
J’espère que ces petits conseils vous seront utiles et vous auront remotivés ! Et si vous avez d’autres conseils ou astuces, laissez-moi un petit commentaire 😉