Enfant, vous jouiez à la corde à sauter, puis vous avez arrêté… A tord! La corde à sauter est un exercice complet, souvent introduit dans les entrainements des plus grands athlètes.
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter?
Cette activité permet de bruler 700 calories par heure ! Non négligeable si vous surveillez votre ligne!
C’est un exercice cardio-vasculaire complet qui vous permet d’éliminer les graisses et de travailler votre endurance, votre souffle et votre cœur.
Tous les muscles sont en action: mollets, cuisses, fessiers, abdos, bras… Les résultats sur la silhouette sont rapides et bluffants!
Enfin, la pratique régulière de la corde à sauter permet de développer sa coordination et son équilibre.
Quelle corde à sauter choisir?
Préférez une corde à sauter en cuir ou en corde plutôt qu’en nylon. Pour définir la longueur qu’il vous faut : Placez un pied au milieu de la corde, les deux poignets doivent arriver au niveau de la poitrine.
Conseils :
- Mesdames, investissez dans un soutient gorge adapté à la pratique sportive.
- Utilisez de bonnes chaussures de sport avec un gros amorti pour éviter les blessures.
- Commencez doucement : 1 minute sans s’arrêter, puis 2, puis 3 ect..
- Au bout de quelques semaines de pratique : munissez-vous de chevillères lestées pour renforcer la difficulté de l’exercice !
Quel programme suivre ?
Je vous invite à suivre les vidéos ci-dessous, testées par moi-même… Très efficace, ça piiiique!!
Fitness Master Class – Corde à sauter
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body
Personnellement, je pratique systématiquement quelques minutes de corde à sauter avant une séance de renforcement musculaire : cela me permet de m’échauffer et d’activer la combustion des graisses !
