La corde à sauter, un exercice complet !

 

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Enfant, vous jouiez à la corde à sauter, puis vous avez arrêté… A tord! La corde à sauter est un exercice complet, souvent introduit dans les entrainements des plus grands athlètes.

Quels sont les bienfaits de la corde à sauter?

Cette activité permet de bruler 700 calories par heure ! Non négligeable si vous surveillez votre ligne!

C’est un exercice cardio-vasculaire complet qui vous permet d’éliminer les graisses et de travailler votre endurance, votre souffle et votre cœur.

Tous les muscles sont en action: mollets, cuisses, fessiers, abdos, bras… Les résultats sur la silhouette sont rapides et bluffants!

Enfin, la pratique régulière de la corde à sauter permet de développer sa coordination et son équilibre.

 

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Quelle corde à sauter choisir?

Préférez une corde à sauter en cuir ou en corde plutôt qu’en nylon. Pour définir la longueur qu’il vous faut : Placez un pied au milieu de la corde, les deux poignets doivent arriver au niveau de la poitrine.

Conseils :

  • Mesdames, investissez dans un soutient gorge adapté à la pratique sportive.
  • Utilisez de bonnes chaussures de sport avec un gros amorti pour éviter les blessures.
  • Commencez doucement : 1 minute sans s’arrêter, puis 2, puis 3 ect..
  • Au bout de quelques semaines de pratique : munissez-vous de chevillères lestées pour renforcer la difficulté de l’exercice !

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Quel programme suivre ?

Je vous invite à suivre les vidéos ci-dessous, testées par moi-même… Très efficace, ça piiiique!!

Fitness Master Class – Corde à sauter

10-Minute Jump Rope Workout

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body

Personnellement, je pratique systématiquement quelques minutes de corde à sauter avant une séance de renforcement musculaire : cela me permet de m’échauffer et d’activer la combustion des graisses !

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9 thoughts on “La corde à sauter, un exercice complet !

  1. Yo !

    Bonne petite présentation de la corde à sauter.

    Néanmoins, une petite remarque : les chevillères lestées sont déconseillées sur ce genre d’exercice car le poids est très éloignée du centre de gravité. Du coup, les tendons et ligaments prennent très cher sur chaque impact, plus qu’ils ne peuvent encaisser.

    Si tu veux du poids en plus, les gilets lestés sont préférables.

    Après, c’est une information à prendre avec des pincettes car j’ai toujours lu ça sur des articles généralistes sans jamais avoir fait l’effort d’aller chercher dans les revues scientifiques.

    1. Merci pour cette information! Ta remarque est tout a fait justifiée pour des chevillères lestées trop lourdes (ex: 3kg beaucoup trop dangeureux). En revanche de 500g à 1kg la charge de travail est sensiblement augmentée sans gros risque pour les tendons.

  2. Bonjour,

    Je partage la remarque de « labrevedecomptoir » concernant les poids lestés. En effet cela est déconseillé surtout pour la pratique de la corde à sauter.
    Pour régler correctement la corde, il vaut mieux mettre les deux pieds joints sur la corde. Le cuir est plutôt conseillé pour les personnes qui ont déjà un peu d’expérience pour ce sport, mais ce n’est pas gênant. Avez-vous déjà testé les cordes en acier ? Oui oui, ça existe 🙂

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