Je me lève, je bois un thé (toujours sans sucre) , j’enfile ma tenue et je pars. J’apprécie vraiment de courir à jeun. Je me sens « légère » ! Il n’y a personne dans les rues, j’écoute ma musique, je sais que la journée commence bien. Bon, lorsqu’il fait -2 et nuit noire c’est moins sexy mais bon… #NoExcuse !
Je fais également des séances de renforcement musculaire à jeun, chez moi le matin. Je fais des sessions de Runtastic Résults ou bien des vidéos de fitness que je trouve sur Youtube (ma sélection ici). Je petit-déjeune également après.
L’entrainement à jeun fait débat, il est parfois critiqué. Du coup, je voulais faire un petit recap’ des pour et des contres. J’ai fait quelques recherches, et voici ce que j’ai trouvé :
POUR
- L’entrainement à jeun booste la perte de poids. Le matin à jeun, les réserves en glucides sont faibles. L’organisme va donc puiser dans la masse graisseuse pour s’alimenter en énergie.
- L’organisme apprend à être plus efficace dans l’utilisation des graisses. Pour les sorties de longues distance par exemple, le corps est mieux préparé à puiser dans les réserves graisseuses.
CONTRE
- Courir à jeun en étant mal préparé, c’est prendre le risque d’affaiblir son organisme et détruire du muscle…
- Au-delà d’une heure d’effort le corps commence à produire des « déchets » ou corps cétoniques nocifs pour l’organisme
Je porte une tenue FOREVER 21 : Active Ladder-Cutout Leggings & Perforated Funnel-Neck Pullover
PETITS CONSEILS
- Demandez l’avis de votre médecin avant de commencer les entrainements à jeun.
- La veille d’une course, mangez un plat riche en sucres lents au diner (pâtes ou riz complet, quinoa, lentilles ect).
- Lorsque vous vous levez, buvez un grand verre d’eau, un thé ou un café pour hydrater votre organisme et le réveiller.
- Pour le trainning comme pour le running, attendez 15/20 minutes après le réveil pour attaquer!
- Partez toujours avec un gel énergétique, ou une pâte de fruit dans la poche. Sait-on jamais, il ne faudrait pas que vous vous sentiez mal.
- Evitez tout excès de vitesse ! Courez à allure modérée. Travaillez en endurance pour ne pas brutaliser votre organisme
- Allez-y progressivement : 15 puis 20 puis 30 minutes… Ne dépassez jamais 40/45 minutes
- Ne faites pas plus d’une sortie à jeun par semaine
- Tout le monde ne réagit pas de la même manière : écoutez-vous ! Si vous ne le sentez pas, ne forcez pas.
- En revenant, prenez un petit déjeuner équilibré : céréales complètes, lait végétal, fruit par exemple
Et vous, vous aimez vous entrainer à jeun?