Lorsque l’on s’intéresse aux étirements au travers de lectures, consultations de sites spécialisés, ect, on s’aperçoit rapidement qu’il existe une sorte de « débat » à ce sujet… Il y a, d’un côté, ceux qui défendent les étirements (meilleur récupération , plus de souplesse) et de l’autre, ceux qui les déconseillent (Les étirements pollueraient la performance) …
Mon expérience est la suivante : en janvier dernier, j’ai commencé un programme d’entrainements de trois mois afin d’être prête pour le semi-marathon de Paris. Je n’étais pas particulièrement avertie sur l’importance des étirements et du coup… je n’en faisais pas !
Résultats trois mois plus tard : Deux tendinites rotuliennes et une du Fascia Lata. Mon ostéopathe est catégorique : je ne m’étire pas assez !
Depuis, je porte une attention particulière aux étirements, à l’intégration de séances de stretching dans mon planning sportif.
Qu’est-ce que les séances d’étirements m’apportent ?
- Souplesse: après les entrainements (running ou renforcement musculaire), les muscles et les tendons sont sous tensions. Les étirements m’apportent véritablement de la souplesse, permettent aux muscles de récupérer leurs longueurs.
- Détente: ces séances sont un bon moyen d’évacuer le stress, de relâcher les tensions.
- Prévention: enfin, elles préviennent réellement les blessures, permettent une meilleure mobilité articulaire. Depuis que j’ai intégré les séances d’étirements à mon planning sportif, je n’ai plus de tensions ou de douleurs aux genoux.
Quelques règles à respecter :
- Les étirements ne se pratiquent jamais à froid mais toujours après l’entrainement. (A froid, les étirements « endorment » le muscle, qui est alors trompé sur son seuil de tolérance à la douleur)
- Effectuer les mouvements en douceur, sans atteindre le seuil de douleur (ou les «tremblements »)
- Bien respirer, profondément et lentement pour aider au relâchement
- Boire beaucoup d’eau avant et après : un muscle bien hydraté s’étire mieux. De plus, boire permet de drainer les toxines et de « laver » les tendons.
Faites-vous du stretching ?
Débardeur: Primark, Leggin: Nike, Basket: Nike Pegasus
Crédit photo: Ewa Cieszkowska
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Stretching, when and how?
I read a lot of things about stretching and Iquickly notice that there is a kind of « debate » about it … First group who are pro stretching (better recovery & more flexibility) and the other, those who do not recommend (stretching pollute performance) etc.
My experience is this one: in January, I started my workouts three month program to be ready for the Half Marathon of Paris. I didn’t know about the importance of stretching and so… I didn’t do it!
Results three months later: Two knees tendinitis and Fascia Lata tendinitis. My osteopath said: I do not stretch enough!
Since I bring special attention to stretching, and add stretching into my training schedule.
What does the stretching sessions bring me?
1- Flexibility. After workouts (running or muscle building), the muscles and tendons are under tension. Stretching really give me flexibility, allow muscles to recover their lengths.
2- Relaxation. These sessions are a good way to relieve stress, release tension.
3- Finally, they actually prevent injury, allow a better joint mobility. Since I add the stretching sessions to my training schedule, I have no tensions or knee pain.
A few rules:
- Always practice stretching AFTER your workout.
- Perform movements smoothly, without reaching the pain threshold
- Breath deeply and slowly to help release
- Drink plenty of water before and after: a well hydrated muscle stretches better. Also, drink drains the toxins and « wash » the tendons.
Do you practice stretching?