Je ne sais pas si c’est ton cas, mais moi, je n’ai jamais été une grande consommatrice de sodas. Petite, je trouvais ça trop sucré, trop gazeux, et mon corps ne me réclamait pas vraiment ces bulles sucrées. Mais en consultation de naturopathie, c’est une toute autre histoire ! Beaucoup de mes clientes arrivent avec cette habitude bien ancrée : le soda à midi, celui de 16h pour tenir jusqu’au soir, ou encore celui du week-end qui fait partie du rituel « film et canapé ».

Et tu sais quoi ? Je ne juge jamais. Parce que je comprends. Les sodas, c’est du plaisir, du réconfort, parfois même une sorte de doudou liquide. Le problème, c’est que derrière ce petit plaisir se cache une réalité moins fun pour notre corps.

La réalité des sodas en France

En France, nous consommons en moyenne environ 50 litres de boissons sucrées par an et par personne. Ça peut paraître raisonnable comparé à d’autres pays, mais près d’un adulte sur sept dépasse la recommandation d’un verre par jour, avec des chiffres qui grimpent à plus de 20% chez les hommes de 18 à 34 ans.

Cette surconsommation est associée à un risque accru de surpoids, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Et ce n’est pas moi qui le dis, ce sont les données de Santé publique France qui le confirment.

Mais alors, comment fait-on quand on aime ça ? Comment on se sevr… pardon, comment on réduit progressivement sans avoir l’impression de se priver ?

Pourquoi c’est si dur de lâcher les sodas ?

En consultation, j’observe toujours la même chose : mes clientes qui consomment régulièrement des sodas ont souvent développé une vraie dépendance au sucre. Le cercle vicieux est simple : le sucre appelle le sucre. Plus tu en consommes, plus ton corps en réclame.

Les sodas, c’est aussi une question d’habitude, de rituel. Ce n’est pas juste la soif qu’on cherche à étancher, c’est un moment de pause, de plaisir, parfois même un petit shoot d’énergie quand la fatigue pointe le bout de son nez.

La bonne nouvelle ? Il existe plein d’alternatives qui peuvent combler ce besoin de « quelque chose de bon » sans les effets néfastes du sucre en excès. Et crois-moi, elles peuvent être tout aussi satisfaisantes !

Mes stratégies de naturopathe pour réduire les sodas

1. Y aller progressivement (surtout pas de sevrage brutal !)

Si tu es habituée à boire deux sodas par jour, ne passe pas à zéro du jour au lendemain. Ton corps et ton mental vont crier au scandale ! Commence par remplacer un seul soda par une alternative plus saine. Puis, progressivement, le deuxième.

2. Comprendre le besoin derrière l’envie

Quand l’envie de soda te prend, pose-toi une question simple : qu’est-ce que je cherche vraiment ? Les bulles ? Le sucré ? L’énergie ? Une pause ? Selon la réponse, l’alternative ne sera pas la même.

3. Découvrir des alternatives qui font plaisir

C’est là que ça devient intéressant ! Parce qu’aujourd’hui, on a accès à plein de choix qui allient plaisir et légèreté. Voici ma sélection en boisson alternative aux sodas

Je pense notamment aux gammes comme Volvic Juicy, qui marie l’eau minérale naturelle volcanique avec de vrais jus de fruits. Ce que j’apprécie particulièrement, c’est cette alliance entre hydratation et goût fruité, sans la lourdeur d’un soda classique. En plus, les bouteilles sont faites à 100% en matière recyclée, et ça, pour moi qui suis sensible à l’impact environnemental, c’est un vrai plus.

Pour celles qui cherchent d’autres types de parfum, Volvic Zest propose des saveurs naturelles et délicates. C’est parfait pour ces moments où tu as envie de quelque chose de légèrement aromatisé sans tomber dans l’excès de sucre. Ça reste une vraie pause plaisir, mais en version allégée.

Et puis, il y a Volvic Infusion Bio : un mélange d’eau minérale naturelle et d’infusions délicates. Pour mes clientes qui aiment les sodas pour le côté « boisson travaillée », c’est une alternative top. On garde ce côté sophistiqué, mais sans les inconvénients.

4. Réapprendre à écouter sa vraie soif

Souvent, quand on boit un soda, ce n’est pas vraiment la soif qu’on calme. On cherche du goût, de la stimulation. Mais ton corps, lui, réclame surtout de l’eau. En réintégrant progressivement des boissons moins sucrées et plus hydratantes, tu vas réapprendre à reconnaître ta vraie soif.

5. Gérer les moments de tentation

Les moments critiques ? Le resto, les soirées entre amis, les repas en famille où tout le monde commande un soda. Mon conseil : prépare-toi mentalement. Choisis consciemment ta boisson alternative. Et si vraiment, un jour, tu craques pour un vrai soda ? Ce n’est pas grave ! L’idée n’est pas la perfection, c’est la progression.

Mes autres alternatives chouchou

Au-delà des gammes Volvic que j’apprécie vraiment, voici d’autres options que je recommande régulièrement :

L’eau pétillante aromatisée maison

Prends une eau gazeuse, ajoute des rondelles de citron, des framboises écrasées, des feuilles de menthe fraîche. Tu as les bulles, le côté festif, mais le côté festif, et les parfums de ton choix !.

Les infusions froides

Prépare un grand pichet d’infusion (hibiscus, fruits rouges, menthe-citron), laisse refroidir au frigo. C’est délicieux, coloré, et ça change de l’eau plate.

Le kombucha

Naturellement pétillant et légèrement sucré grâce à la fermentation, c’est une super alternative. En plus, tu profites des probiotiques pour ta flore intestinale !

Les jus de légumes maison

Concombre-pomme-citron-gingembre, c’est rafraîchissant et énergisant. Parfait pour remplacer ce fameux soda de 16h.

Et au niveau nutritionnel, ça change quoi ?

Quand tu passes d’une consommation quotidienne de sodas à des alternatives plus légères, ton corps te dit merci de plein de manières :

• Ta glycémie se stabilise : fini les pics de sucre suivis des coups de barre
• Ton énergie devient plus constante : tu ne dépends plus du sucre pour tenir
• Ta peau s’améliore : l’excès de sucre, c’est l’ennemi numéro un d’une belle peau
• Ton sommeil s’apaise : moins de sucre = moins d’excitation = meilleur sommeil
• Ta flore intestinale se rééquilibre : les sodas peuvent perturber ton microbiote

Mon plan d’action sur 4 semaines

Semaine 1 : Remplace un soda sur deux par une alternative (Volvic Juicy, Zest ou Infusion Bio)

Semaine 2 : Ne garde qu’un soda par jour, le reste en alternatives

Semaine 3 : Passe à un soda tous les deux jours, le reste en alternatives variées

Semaine 4 : Les sodas deviennent l’exception, les alternatives la règle

Ce que mes clientes me disent après quelques semaines

« Au début, j’avais peur de me sentir privée. Mais finalement, j’ai découvert plein de nouvelles saveurs que j’adore ! »

« Je ne pensais pas que c’était possible, mais maintenant, quand je regoûte un soda classique, je le trouve trop sucré. »

« Mon énergie est tellement plus stable ! Je n’ai plus ces coups de barre terribles en milieu d’après-midi. »

En résumé : le healthy, c’est pas la privation

Tu vois, ce que j’essaie de transmettre dans ma pratique de naturopathe, c’est que bien manger et bien boire, ce n’est pas se priver. C’est élargir sa palette, découvrir de nouvelles saveurs, réapprendre à écouter son corps.

Les sodas, ce n’est pas le diable. Mais leur consommation excessive, oui, ça pose problème. La solution ? Trouver des alternatives qui te font autant plaisir, voire plus, mais qui respectent ton corps et ton énergie.

Avec les gammes comme Volvic Juicy, Zest ou Infusion Bio, tu as des options savoureuses qui te permettent de garder ce moment de plaisir liquide sans les inconvénients. Et ça, pour moi, c’est exactement ce que signifie rendre le healthy lifestyle fun et décomplexé.

Alors, tu es prête à tenter l’expérience ? Raconte-moi en commentaires quelle est ton alternative préférée aux sodas ! Et si tu as du mal avec la gestion du sucre au quotidien, n’hésite pas à jeter un œil à ma formation « Je me libère du sucre » sur Vivre Healthy Le Club.

Sources :

• Santé publique France, Baromètre santé nutrition 2021
• Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH), avril 2025