Alors que je t’écris ces lignes, assise dans le jardin après ma séance de renforcement musculaire du matin, j’ai envie de te parler d’un sujet qui me tient vraiment à cœur : comment continuer à bouger et prendre soin de son corps quand on a un petit bout de 15 mois qui ne nous lâche pas d’une semelle !

Je sais que beaucoup d’entre nous galèrent avec ça. Entre les vacances qui bouleversent nos routines, un bébé qui a ses propres besoins et envies, et cette culpabilité qu’on peut ressentir à vouloir prendre du temps pour soi… Ce n’est pas toujours évident de s’y retrouver. Alors j’ai eu envie de partager avec toi ma petite stratégie de l’été, celle qui me permet de rester active sans me mettre la pression.

Ma découverte : faire du sport AVEC bébé (et pas sans lui !)

Tu sais quoi ? J’ai complètement changé ma vision du sport depuis que j’ai mon petit trésor. Avant, j’étais dans cette logique « il faut que je trouve du temps pour moi, sans lui, pour faire ma séance tranquille ». Et résultat ? Je moins de sport, frustrée de ne jamais trouver le créneau parfait !

Et puis un jour, j’ai testé de faire ma séance de renforcement musculaire pendant qu’il était réveillé et en pleine forme. Révélation totale ! Non seulement il adore me regarder faire, mais en plus, il m’imite ! Tu aurais vu sa petite bouille concentrée en train d’essayer de faire des squats à sa façon… Mon cœur a fondu !

Mes 3 séances de renfo par semaine : mon nouveau rituel

J’utilise une application qui me propose 3 séances de renforcement musculaire par semaine. Chaque séance dure normalement 30 minutes, mais avec mon petit assistant, ça peut facilement monter à 45 minutes… et c’est parfait comme ça !

Mon organisation type :

• Je lance ma séance après le petit-déjeuner, quand il est bien réveillé et de bonne humeur
• Je pose mon téléphone par terre pour suivre les exercices
• Je laisse traîner quelques-uns de ses jouets autour de moi
• Et c’est parti pour notre petit show du matin !

Ce qui se passe en pratique : au milieu de mes burpees, il me tend son doudou. Pendant mes planches, il passe dessous en rampant. Quand je fais des squats, il essaie de me « aider » en s’accrochant à mes jambes. Je m’arrête, je lui fais un câlin, je reprends là où j’en étais. Et tu sais quoi ? C’est mille fois plus marrant comme ça !

L’effet inattendu : lui transmettre l’amour du mouvement

Ce qui me touche le plus dans cette histoire, c’est de voir comme il intègre naturellement l’idée que bouger, c’est normal et agréable. Il voit maman qui bouge tous les matins avec le sourire, alors pour lui, c’est quelque chose de positif et de naturel.

L’autre jour, il s’est mis à faire des petits mouvements de bras après ma séance, comme s’il faisait ses propres étirements ! J’étais morte de rire et touchée à la fois. Je trouve ça magnifique de lui montrer dès maintenant que prendre soin de son corps, c’est important et c’est fun.

Mes petites sessions de course : quand l’opportunité se présente

Pour la course à pied, c’est une autre approche. Là, j’ai besoin d’être tranquille pour me concentrer sur ma respiration, mon rythme, mes sensations. Alors j’y vais au feeling, quand l’occasion se présente.

Mes créneaux privilégiés :

• Tôt le matin, quand il dort encore (si je suis motivée et pas trop fatiguée !)
• Pendant sa sieste avec mon amoureux, et Papi est là pour surveiller
• En fin de journée, quand papa prend le relais pour le bain

Je me fixe 20 à 30 minutes maximum. Pas la peine de partir pour un marathon, l’idée c’est juste de me faire plaisir et de sentir mon cœur battre un peu plus fort. Et puis, tu sais comme les vacances peuvent être riches en petits plaisirs culinaires… ces petites courses me font un bien fou pour digérer tout ça !

Mon petit secret : je choisis toujours des parcours sympa, au bord de mer quand on est en Vendée, ou dans les petits sentiers de l’île de Ré. Comme ça, même si c’est court, c’est un vrai moment de bonheur !

La marche : ma meilleure amie des vacances

Mais ma vraie chouchoute de l’été, c’est la marche ! Franchement, c’est l’activité parfaite quand on a un bébé. Facile à organiser, bénéfique pour tout (le cœur, les jambes, la tête, le moral), et surtout, ça ne demande aucune organisation particulière.

Pourquoi j’en suis dingue

La marche, c’est mon moment à moi, mais pas que. C’est aussi notre moment à nous trois, en famille. Mon petit bout dans sa poussette qui observe tout, mon amoureux et moi qui discutons de tout et de rien, et nos jambes qui bougent tranquillement.

Les bienfaits que je ressens vraiment :

• Ça décompresse ma tête après une journée bien remplie
• Mon cœur travaille en douceur, sans violence
• Mes jambes se musclent naturellement
• Je découvre des endroits magnifiques que je n’aurais jamais vus en voiture
• Et surtout, ça fait du bien à toute la famille !

Mes astuces pour en faire plus sans s’en rendre compte

En vacances, j’essaie de transformer au maximum nos déplacements en petites marches. Au lieu de prendre la voiture pour aller au marché, on y va à pied avec la poussette. Pour aller chercher le pain le matin, pareil. Ces petits trajets s’accumulent et au final, on a bien bougé dans la journée !

Ma technique préférée : les balades digestives après les repas. Ça fait du bien au ventre, ça aide à digérer, et c’est le moment parfait pour explorer les environs. En plus, bébé adore ces moments en poussette où il peut regarder partout.

Mes découvertes de l’été

Accepter l’imperfection, et c’est parfait !

Cette approche m’a appris quelque chose d’important : lâcher prise sur la « séance parfaite ». Avant, si je ne pouvais pas faire mes 45 minutes de sport d’affilée, dans le silence, avec ma playlist parfaite, j’avais l’impression d’avoir échoué.

Maintenant, même si ma séance de renfo prend 50 minutes au lieu de 30 à cause des interruptions câlins-pipi-goûter, je suis contente ! J’ai bougé, j’ai passé un moment fun avec mon bébé, et au final, j’ai peut-être même brûlé plus de calories en m’arrêtant et reprenant !

Redécouvrir le plaisir du mouvement

Il y a quelque chose de libérateur à faire du sport sans chrono, sans objectif de performance, juste pour le plaisir. Ces petites courses matinales face à la mer, ces balades improvisées dans les marais salants, ces séances de renfo en rigolant avec mon petit… C’est ça, le vrai sport plaisir !

Mes conseils si tu es dans la même situation

Pour les séances à la maison : accepte les interruptions avec le sourire ! Ton bébé veut participer ? C’est magnifique ! Ça prend plus de temps ? Tant mieux, ça fait plus d’activité physique au final.

Pour la course : profite de chaque petit créneau qui se présente. 15 minutes valent mieux que rien, et tu peux toujours allonger si tu te sens bien.

Pour la marche : pense à tous ces moments où tu peux remplacer la voiture par tes jambes. En vacances, c’est encore plus facile et agréable !

Et surtout : sois bienveillante avec toi-même. Certains jours, ça ne sera pas possible, et c’est normal. L’important, c’est de garder cette intention de bouger quand c’est possible.

En conclusion : mon été sport et détente

Au final, cet été, je vis mon sport de façon complètement différente. Plus libre, plus adaptable, plus fun aussi ! Et je crois que c’est exactement ce dont j’avais besoin. Pas de pression, pas de culpabilité, juste l’envie de me faire du bien et de montrer à mon petit trésor que bouger, c’est chouette.

Et toi, comment tu t’organises pour garder une activité physique avec tes petits ? Tu as testé le sport « avec interruptions » ? J’adorerais connaître tes astuces et tes découvertes !

En attendant nos prochaines aventures sportives…

Avec toute ma tendresse,

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P.S. : Si tu as des idées d’exercices sympas à faire avec un bébé dans les pattes, partage-les en commentaires ! On est toutes dans le même bateau et nos petites astuces peuvent aider d’autres mamans. ❤️