Allez, soyons honnêtes : qui n’a jamais annulé sa séance de sport parce qu’elle se sentait trop fatiguée ? Qui n’a jamais culpabilisé de ne pas avoir fait « sa vraie session » parce que l’énergie n’était pas au rendez-vous ? Spoiler : moi, plein de fois. Et tu sais quoi ? C’est normal.

Parce que bouger quand on est fatigué, ce n’est pas une question de performance. C’est une question d’écoute de soi, de bienveillance, et surtout, de trouver LE mouvement qui nous fait du bien sans nous vider complètement. Et ça, ça change tout.

Oublier la performance (au moins pour aujourd’hui)

On nous a tellement répété qu’il fallait se donner à fond, transpirer, souffrir pour que ça compte. Mais devine quoi ? Bouger, c’est pas forcément courir 10 km ou enchaîner un HIIT qui te laisse au tapis. Parfois, c’est juste marcher jusqu’à la boulangerie au lieu de prendre la voiture. C’est monter les escaliers au lieu de l’ascenseur. C’est porter ton bébé en écharpe et faire quelques squats en le berçant (oui oui, ça compte !).

Le mouvement, c’est la vie. Peu importe l’intensité. Ce qui compte, c’est d’écouter ton corps et de lui offrir ce dont il a besoin : parfois c’est de l’intensité, parfois c’est juste de la douceur.

Les petites victoires du quotidien

Quand la fatigue s’installe (parentalité, charge mentale, boulot, vie de dingue), il faut ruser. Voici mes astuces préférées pour bouger sans forcer :

Marcher dès que tu peux. Aller chercher ton pain à pied, te garer un peu plus loin, faire le tour du quartier pendant ta pause déj’. La marche, c’est le mouvement le plus sous-estimé et pourtant l’un des plus bénéfiques pour ton corps ET ton mental.

Transformer les courses en cardio light. Bon, je dis pas de faire des burpees entre les rayons, mais tu peux engager tes abdos en poussant ton caddie, monter sur la pointe des pieds pour attraper un produit en hauteur, contracter tes fessiers en marchant. Allez, on transforme la corvée en opportunité !

Prendre les escaliers. Classique mais efficace. Monte tranquillement, respire, prends ton temps. Ce n’est pas une compétition. C’est juste une façon de réveiller ton corps en douceur.

Opter pour des séances courtes. Et là, je te parle de vraiment court. 10 minutes, 15 minutes max. Des applis comme FitOn proposent des formats hyper accessibles : yoga, pilates, renforcement, stretching… Tu choisis en fonction de ton niveau d’énergie du jour. Pas besoin de te transformer en warrior, juste de bouger un peu.

Faire un mini run. Oui, même 1 ou 2 km, ça compte. Même 15 minutes de course lente. L’idée, c’est de sortir, de respirer, de faire circuler l’énergie. Et pour ça, avoir des baskets qui te donnent envie de courir, ça aide vraiment. Les Adizero Evo SL d’Adidas sont parfaites pour ces petites sorties sans pression : légères, confortables, elles te portent sans te peser. Parfait pour un run en mode cool.

Faire de la mobilité douce à la maison. Quelques étirements, des mouvements de yoga, du Pilates au sol… C’est doux, ça dénoue les tensions, et ça fait un bien fou au corps. Tu peux même le faire en pyjama, cheveux en vrac, zéro jugement.

L’importance de se sentir bien dans ses baskets (littéralement)

Quand on est fatiguée, on a besoin de confort. De matières douces, de coupes qui ne serrent pas, de tenues dans lesquelles on se sent bien sans effort. Parce que franchement, si tu dois te battre avec ton legging ou ton soutif, t’as déjà perdu la moitié de ta motivation.

Moi, j’adore mixer style et confort. Genre un bon ensemble de survêtements qui me donne envie de bouger tout en restant cozy. Le pantalon de survêtement ample Adicolor Classic Firebird d’Adidas est exactement dans cet esprit : ample, fluide, hyper confortable pour bouger sans être à l’étroit. Parfait pour une séance de yoga à la maison, une balade ou même juste traîner en mode actif-chill.

Et si tu veux ajouter une couche de style (parce que oui, on peut être fatiguée ET stylée), la veste de survêtement oversize léopard Firebird est un vrai coup de cœur. Elle a ce petit truc en plus qui donne du peps à n’importe quelle tenue. Tu peux la porter pour aller marcher, faire tes courses, aller chercher les enfants… et te sentir badass même avec trois heures de sommeil en poche.

Écoute-toi, vraiment

Le plus important dans tout ça, c’est d’arrêter de se mettre la pression. Si tu es fatiguée, ton corps te parle. Parfois il a besoin de repos. Parfois il a besoin de mouvement, mais en douceur. L’idée, c’est de trouver ce juste milieu entre « je ne fais rien et je culpabilise » et « je me force et je m’épuise encore plus ».

Bouger, ça ne veut pas toujours dire performer. Ça veut dire être en lien avec son corps, lui offrir ce dont il a besoin, respecter son rythme. Et parfois, c’est juste 10 minutes de marche, un mini run, quelques étirements sur le tapis du salon. Et c’est déjà énorme.

Alors la prochaine fois que tu te sens trop fatiguée pour « vraiment faire du sport », demande-toi plutôt : qu’est-ce qui me ferait du bien là, maintenant ? Et fais-le. Sans pression. Sans jugement. Juste pour toi.

Bien dans ses baskets, bien dans sa tête. Même (et surtout) quand t’es crevée. 💪✨

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Et toi, c’est quoi ton mouvement préféré quand t’es fatiguée ? Raconte-moi en commentaire !