Aujourd’hui, j’ai envie de te parler d’un sujet qui me tient à cœur et qui revient souvent dans vos messages : la régulation du poids. Pas la perte de poids à tout prix, attention, mais bien la régulation. Cette approche douce et bienveillante qui permet à notre corps de retrouver son équilibre naturel.

Parce que oui, contrairement à ce qu’on peut lire partout, réguler son poids n’est pas une question de restriction drastique ou de régimes miracles. C’est un art de vivre qui demande de la patience, de la douceur et surtout… de la connaissance !

Ma philosophie : écouter plutôt que contraindre

Avant tout, je tiens à te rappeler ma devise : « bien dans ses baskets, bien dans sa tête ». Parce qu’un poids régulé, c’est avant tout un mental apaisé. Si tu es en guerre contre ton corps, il sera en guerre contre toi. Point barre.

Ma première règle d’or ? Arrêter de voir la nourriture comme l’ennemie. La nourriture, c’est du carburant, du plaisir, du partage. Quand on change cette relation, tout devient plus simple.

Mes 5 piliers pour une régulation naturelle

1. Je rééquilibre mes assiettes (sans me prendre la tête)

Fini les calculs compliqués ! Je mise sur la simplicité :

• 1/2 assiette de légumes (et je varie les couleurs, c’est plus fun !)
• 1/4 de protéines (animales ou végétales, selon mes envies)
• 1/4 de féculents complets (oui, on a le droit aux glucides !)
• Une petite dose de bons gras (avocat, huile d’olive, oléagineux…)

Cette répartition permet de nourrir mon corps sans le frustrer, tout en maintenant une glycémie stable. Et crois-moi, quand ta glycémie est stable, les fringales disparaissent comme par magie !

2. Je respecte mes signaux de faim et de satiété

Ça paraît évident dit comme ça, mais combien d’entre nous mangent devant la télé, par ennui, ou parce qu’il est « l’heure » ?

J’ai réappris à :

• Manger quand j’ai faim (pas forcément aux heures « normales »)
• M’arrêter quand je suis rassasiée (même s’il reste quelque chose dans l’assiette)
• Mastiquer lentement (ça aide énormément pour la satiété !)

3. Je mise sur une digestion au top

Une mauvaise digestion = des toxines qui s’accumulent = un métabolisme qui ralentit. CQFD !

Mes petites astuces digestion :

• Une tisane de romarin le matin à jeun pour réveiller le foie
• Des légumes amers en début de repas (roquette, endives, radis…)
• Un shot de vinaigre de cidre dilué avant les repas copieux
• Des probiotiques sous forme de choucroute, kéfir ou compléments

4. Je bouge avec plaisir (et non par punition)

Exit le « il faut que je brûle les calories de ce gâteau » ! Le sport, c’est pour se sentir bien, pas pour se punir.

Mon programme feel-good :

• 3 séances de running par semaine (même 20 minutes, c’est parfait !)
• De la marche quotidienne (au moins 10 000 pas, mais sans pression)
• Une activité renfo

5. Je gère mon stress (le grand saboteur silencieux)

Le stress chronique, c’est l’ennemi n°1 d’une régulation de poids sereine. Quand on stresse, on produit du cortisol, et le cortisol fait stocker… surtout au niveau du ventre !

Mes rituels anti-stress :

• 10 minutes de méditation le matin
• Des exercices de respiration dès que je sens la pression monter
• Un sommeil de qualité (7-8h, c’est non négociable !) (avec bébé ce point à tendance à passer à la trappe)
• Du temps pour moi sans culpabiliser

Les erreurs que j’évite absolument

Parce qu’on apprend aussi de ses erreurs, voici les pièges dans lesquels je ne tombe plus :

• Sauter des repas (ça dérègle tout le métabolisme)
• Éliminer une catégorie d’aliments (notre corps a besoin de variété)
• Me peser tous les jours (le poids fluctue naturellement)
• Comparer mes résultats à ceux des autres (chaque corps est unique !)

Ma routine type pour une journée équilibrée

Réveil : Tisane de romarin + 10 minutes de méditation

Petit-déjeuner : Deux tranches de pain, houmous, jambon de dinde

Collation (si besoin) : Pomme + 1 carré de chocolat noir

Déjeuner : Salade complète avec quinoa, légumes colorés, avocat et saumon

Goûter : Smoothie et carré de chocolat noir (oui, le plaisir a sa place !)

Dîner : Léger et digeste : légumes rotis + œuf à la coque + une tranche de pain complet

Soirée : Tisane digestive et petit rituel détente

Et quand ça coince ?

Parce que soyons honnêtes, ce n’est pas toujours un long fleuve tranquille ! Il y a des périodes où notre corps résiste, où les anciennes habitudes reviennent au galop…

Dans ces moments-là, je me rappelle qu’il ne s’agit pas d’être parfaite, mais d’être constante. Et surtout, je n’hésite pas à creuser plus profond pour comprendre ce qui se passe réellement.

Parfois, derrière une difficulté à réguler son poids se cachent des déséquilibres plus subtils : problèmes hormonaux, carences, troubles digestifs, résistance à l’insuline… C’est là que l’approche naturopathique prend tout son sens, en s’intéressant à la personne dans sa globalité.

D’ailleurs, si tu souhaites aller plus loin dans cette démarche, j’ai créé ma formation « La gestion naturelle du poids » dans laquelle je partage tous mes outils de naturopathe pour t’accompagner pas à pas. Tu y trouveras des protocoles personnalisés, des recettes, des exercices pratiques… bref, tout ce qu’il faut pour créer TAS stratégie sur-mesure !

Le mot de la fin

Réguler son poids naturellement, c’est un marathon, pas un sprint. C’est apprendre à connaître son corps, à l’écouter, à le respecter. C’est aussi accepter que certaines périodes soient plus difficiles que d’autres, et que c’est OK.

L’important, c’est de rester bienveillante envers soi-même et de garder en tête que chaque petit geste compte. Ton corps est ton allié, pas ton ennemi. Traite-le avec amour, et il te le rendra au centuple !

Et toi, quelles sont tes astuces pour maintenir un poids qui te correspond ? Raconte-moi tout en commentaire, j’adore vous lire ! 💚

Je te dis à bientôt, Paulette ✨