Tu connais sûrement le 75 Hard Challenge ?
Un programme ultra strict, souvent adopté pour se prouver qu’on est capable de discipline extrême.
J’aime beaucoup l’idée derrière ce challenge. Ce côté “je me reprends en main”, “je me crée une routine”, “je m’engage”…
Mais franchement, je trouve qu’il manque un peu de douceur. De souplesse. De bienveillance !

Alors j’ai eu envie de créer une alternative plus équilibrée, plus joyeuse, plus « Vivre Healthy » :
✨ le 30 Soft Challenge ✨

L’idée ?
👉 Se motiver ensemble pendant tout le mois de juin
👉 Se reconnecter à soi sans extrêmes
👉 Créer des habitudes durables, sans frustration
👉 Et se faire du bien, tout simplement 💛

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🔁 Comment participer ?

➡️ Tu peux démarrer n’importe quel jour de juin
➡️ Pendant 30 jours, tu coches chaque jour 5 piliers bien-être (je te les détaille juste après)
➡️ Tu peux partager ta progression en story en utilisant mon template dispo sur mon compte Instagramet ci dessous
➡️ Et surtout : utilise le hashtag #30SoftChallenge et tague-moi @paulineneyrolles pour que je puisse te repartager 🌟

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✨ Les 5 piliers du 30 Soft Challenge

1. 🍽️ Manger équilibré, selon la règle du 80/20

Pendant 30 jours, on s’engage à manger équilibré 80 % du temps.
Mais attention, ça ne veut pas dire “triste” ou “ennuyeux” !
Les 80 %, ce sont des repas sains, gourmands, faits maison, à base de produits bruts, de légumes, de protéines, de bonnes graisses…
Et les 20 %, ce sont les petits extras : un apéro entre amis, un restau, une pâtisserie, un plat un peu plus transformé… et ce n’est pas grave du tout.
C’est ça aussi, l’équilibre.

2. 🏃‍♀️ Bouger son corps tous les jours

Pas besoin de faire 1h30 de crossfit tous les jours (quoique si tu veux, vas-y ! 😄).
Mais pendant ces 30 jours, je t’invite à bouger tous les jours :

• une séance de sport (running, yoga, renfo, pilates, natation, crossfit… à toi de choisir)
• ou au minimum 10 000 pas dans la journée

L’objectif, c’est de rester active, de stimuler ton corps, et de garder cette dynamique chaque jour.
C’est un challenge quand même, donc l’activité doit être quotidienne 💪

3. 💧 Boire 2 litres d’eau par jour

Simple mais pas toujours facile : on s’hydrate bien, tout au long de la journée.
L’eau est ton meilleur allié bien-être.
On essaye de limiter le café, le thé noir et l’alcool, qui déshydratent ou perturbent le système nerveux.
→ Eau plate, eau citronnée, infusions maison… fais-toi plaisir avec des options naturelles et douces 🌸

4. 🧘‍♀️ 5 à 10 minutes de recentrage par jour

On oublie pas le mental !
Chaque jour, accorde-toi un petit moment pour te recentrer. Quelques idées :

• Méditation guidée ou en silence
• Respiration profonde (cohérence cardiaque, respiration carrée…)
• Lecture de développement personnel ou d’un livre inspirant
• Journaling, gratitude ou écriture intuitive

Quelques minutes suffisent pour se reconnecter à soi et apaiser son système.

5. 🌿 Une activité naturo par jour !

C’est un peu la touche “naturo” du challenge !
Chaque jour, je t’invite à pratiquer une activité naturelle pour soutenir ton corps et ton bien-être.
Voici une liste (non exhaustive) de ce que tu peux faire :

• Faire un auto-massage des jambes ou du ventre
• Faire un massage drainant à la ventouse ou avec tes mains
• Prendre une douche écossaise (jet d’eau froide sur les jambes en fin de douche)
• Rester 10 minutes les jambes en l’air allongée sur ton lit
• Boire une infusion de plantes (verveine, romarin, menthe, mélisse, etc.)
• Diffuser des huiles essentielles chez toi (lavande, citron, ravintsara…)
• Faire un bain de pieds au sel d’Epsom
• Utiliser une bouillotte sur le foie après un repas
• Faire du brossage à sec pour activer la lymphe
• Appliquer un masque visage maison
• Faire un bain vapeur facial aux plantes
• Boire un grand verre d’eau tiède citronnée au réveil
• Marcher pieds nus dans l’herbe

Tu peux varier les plaisirs chaque jour ou garder une routine. L’important, c’est de faire quelque chose pour toi, naturellement.

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🌟 Prête à rejoindre le challenge ?

Je suis trop curieuse d’avoir vos retours, vos ressentis, vos petits rituels…
Partage ta journée avec le template en story, tague-moi @paulineneyrolles et ajoute le hashtag #30SoftChallenge pour qu’on vive cette aventure ensemble !

Et surtout…
Sois douce avec toi-même.
Ce n’est pas un concours de perfection. C’est un petit chemin qu’on trace ensemble, un jour à la fois !

💛 Ta Paulette