En cette période de rentrée, je reçois principalement en consultation pour les deux objectifs suivants : perte de poids et gestion du stress. Dans l’article du jour, j’avais envie de revoir avec vous les piliers de santé à chouchouter pour sortir du cercle infernal du stress et de la fatigue chronique.

Le stress et la fatigue chronique sont des problèmes de santé de plus en plus courants dans notre société moderne. Les pressions quotidiennes, le rythme effréné de la vie et les défis constants laissent notre organisme et notre esprit épuisés. Cependant, il existe des moyens naturels pour faire face à ces problèmes, améliorer notre bien-être global et retrouver l’équilibre dans notre vie. 

1. Gestion du stress par la respiration profonde

La respiration profonde est une technique simple mais efficace pour apaiser le stress. Elle implique de prendre des respirations lentes et profondes, en remplissant vos poumons complètement d’air, puis en expirant lentement. Cette méthode peut être pratiquée n’importe où, à tout moment, pour vous aider à vous détendre instantanément. Je vous invite à pratiquer quelques minutes, tous les soirs, au moment du coucher, ou dans la journée lorsque vous avez un pic de stress. La vidéo ci-dessous peut vous aider :

2. L’Importance du sommeil de qualité

Un sommeil réparateur est essentiel pour lutter contre la fatigue chronique ! Établissez une routine de sommeil régulière, éliminez les distractions dans la chambre à coucher, et évitez les écrans avant de vous coucher. Les tisanes à base de camomille ou de valériane peuvent également favoriser un sommeil plus profond. Pour creuser plus en profondeur ce pilier de santé des plus important, je vous invite à prendre RDV pour une consultation afin que nous trouvions ensemble des solutions à vos soucis de sommeil.

3. Méditation et Mindfulness

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui aident à calmer l’esprit et à réduire le stress. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress. Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne qui vous guideront dans cette démarche. Ma chaîne Youtube préférée pour méditer  est celle de Cédric Michel

4. L’Exercice Physique Régulier

L’exercice physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, dans votre corps. L’activité physique régulière peut améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et réduire le stress. Choisissez une activité que vous aimez, que ce soit la marche, la danse, le yoga, ou la natation, et intégrez-la à votre routine quotidienne. Moi je dis toujours : “le sport, c’est quand on en a le moins envie qu’on en a le plus besoin !” 

Cela peut sembler contre intuitif de faire une séance de sport lorsqu’on est fatigué et stressé mais pourtant le sport apporte un bien-être physique et mental considérable. 

5. Alimentation Équilibrée

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir votre énergie tout au long de la journée. Évitez les excès de caféine, de sucre et d’aliments transformés, qui peuvent entraîner des fluctuations d’énergie.

Optez pour des repas nutritifs riches en légumes, en fruits, en protéines maigres et en grains entiers.

6. Les Bienfaits de l’Ashwagandha

L’ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien, est une plante adaptogène qui a été utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés apaisantes et revitalisantes. Cette plante puissante aide le corps à s’adapter au stress en régulant les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress. Les bienfaits de l’ashwagandha incluent :

Réduction du Stress : L’ashwagandha aide à atténuer les symptômes physiologiques du stress, tels que l’augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle.

Amélioration de la Qualité du Sommeil : Cette plante favorise un sommeil plus profond et réparateur, ce qui est essentiel pour lutter contre la fatigue chronique.

Renforcement de l’Énergie et de la Vitalité : L’ashwagandha soutient les niveaux d’énergie en favorisant une meilleure oxygénation, un meilleur tonus musculaire, une plus grande résistance de l’organisme et une récupération plus rapide 

Pour bénéficier des bienfaits de l’ashwagandha, on le trouve sous forme de complément alimentaire à prendre en cure d’un mois . 

Je vous recommande l’Ashwagandha de Terravita, 1 à 2 comprimés par jour pendant 30 jours. Vous avez -10% sur votre commande avec le code VIVREHEALTHY10

Il est tout à fait possible de réduire le stress et la fatigue chronique de manière naturelle. En incorporant des techniques de gestion du stress, en adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant régulièrement l’exercice physique, et en tirant parti des bienfaits de l’ashwagandha, vous pouvez améliorer votre bien-être global et retrouver l’équilibre dans votre vie quotidienne. Je pense qu’il est important de travailler le problème sous l’ensemble de ces aspects en même temps, car le stress et la fatigue chronique sont souvent le résultat de nombreux petits déséquilibres cumulés. 

Prenez le temps de prendre soin de vous et de votre santé mentale, cela vous permettra de vivre une vie plus épanouissante et équilibrée !