Si vous me lisez régulièrement, vous le savez, je n’aime pas les régimes. Pour être en forme, il faut manger sainement quotidiennement et pratiquer une activité physique. Quand Opel m’a commandé un programme sur 7 jours pour une ligne plus affûtée et une silhouette plus athlétique, à l’image de l’Opel Astra, je me suis dit que c’était une bonne manière de repartir du bon pied et de donner un coup de collier à notre routine healthy.
Quelques petits conseils avant de commencer:
Ne soyez jamais drastiques dans votre approche du rééquilibrage alimentaire. Pour qu’il fonctionne, vous devez vous faire plaisir et manger à votre faim.
Buvez beaucoup d’eau pour drainer les toxines et conserver un bon niveau d’hydratation de votre organisme.
Dormez ! Sous l’effet du manque de sommeil, on bouge moins et on grignote plus. Accordez vous 8 heures de sommeil chaque nuit.
Prévoyez des encas sains à l’avance. Ils vous permettront de calmer les petites faims sans culpabiliser (pensez aux bananes, amandes, galettes de mais)
Fixez-vous des objectifs réalistes. Perdre 500g à 1 kg en une semaine, c’est déjà énorme !
PROGRAMME
JOUR 1
Petit-déjeuner : Thé vert, deux tranches de pain complet avec de la purée d’amande, deux clémentines
Déjeuner : Filet de cabillaud, quinoa et petits légumes
Diner : Blanc de poulet grillé et ratatouille
Sport: 30 minutes de course à pied ou 30 minutes de marche rapide
JOUR 2
Petit-déjeuner : Thé vert, un bol de muesli aux fruits avec du lait d’amande, une banane
Déjeuner : Salade de patate douce, thon, tomates et pignons grillés
Diner : Endives braisées au jambon de dinde, crème soja à la muscade
Sport: 20 minutes de HIIT
JOUR 3
Petit-déjeuner : Thé vert, porridge de flocons de sarrasin aux pépites de chocolat, une pomme
Déjeuner : Nuggets végétariens, boulgour et aubergines grillées
Diner : Filet de saumon en croûte d’amandes et purée de potimarron
Sport: 30 minutes de course à pied ou 30 minutes de marche rapide
JOUR 4
Petit-déjeuner : Thé vert, deux tranches de pain complet avec de la purée d’amande, deux clémentines
Déjeuner : Curry de lentilles, tomates et carottes
Diner : Poêlée de blanc de poulet, champignons, haricots verts
Sport: Repos
JOUR 5
Petit-déjeuner :Thé vert, un bol de muesli aux fruits avec du lait d’amande, une banane
Déjeuner : Pavé de thon, fondue de poireaux et riz basmati
Diner : Aubergines farcies
Sport: 20 minutes de HIIT
JOUR 6
Petit-déjeuner : Thé vert, porridge de flocons de sarrasin aux pépites de chocolat, une pomme Déjeuner : Omelette, dés de dinde, pomme de terre, salade verte
Diner : Cuisse de poulet rôti, haricots verts
Sport: 30 minutes de course à pied ou 30 minutes de marche rapide
JOUR 7
Petit-déjeuner : Thé vert, pancakes et salade de fruits
Déjeuner : Risotto poulet et champignons
Diner : Pizza de polenta, tomates et chèvre
Sport: 20 minutes de HIIT
Votre semaine de remise doit être gourmande et rassasiante, mais équilibrée ! Le menu ci-dessus est un exemple, que pouvez modifier comme bon vous semble. L’essentiel est de respecter la structure suivante : un déjeuner composé de féculent, protéines (végétales ou animales) et légumes. Le dîner doit être plus léger (protéines + légumes ou féculents / légumineuses + légumes). Consommez de préférence vos fruits en dehors des repas, pour le goûter par exemple.
Je n’ai volontairement pas indiqué de quantités. Mangez à votre faim, sans exagérer non plus !
Après 7 jours, vous devriez avoir le ventre plus plat, un meilleur sommeil et beaucoup d’énergie !
Article écrit en collaboration avec Opel
Je mets en application dès que possible ! Merci.
Super ! Tu me diras comment ça s’est passé pour toi !
Bien sûr, en activité ce sera marche nordique et rando.
Bonsoir, vos menus on l’air simple, ce qui me plait, je vais essayer une semaine, faut il reprendre le même menu chaque semaine ?
Bonjour, c’est un programme pour une semaine. Vous pouvez bien évidemment changé le contenu des repas comme bon vous semble. L’essentiel est de garder la composition des repas 😉
Merci pour ces conseils qui tombent à pic. Je vais essayer…. 😊
Au top, merci Nathalie. Tu me diras comment ça s’est passé pour toi 🙂
Cool je pense que je vais commencer à te suivre je suis une mordue de sport (ma drogue) mais l’alimentation (mon vice) c’est vraiment pas sa. Donc je vais piquer quelques recettes je commence tout juste à changer mes mauvaises habitudes (sa nous rattrapent tjs) alimentaires.
Sympa le blog au passage
Alimentation et sport vont de paire 😉 Bienvenue et à très vite !
Que pensez vous de ce type d’alimentation. Merci de me répondre
Hello ! Merci pour ce petit programme d’une semaine ! Par contre j’ai une question, en ce qui concerne les laitages comment cela se passe ? je vois que le déjeuner et diner ne se termine jamais avec un « dessert » (j’entends par la fruit ou laitage) j’ai donc vu que le fruit etait mieux en dehors des repas mais en ce qui concerne le laitage ?
Coucou Manon, je ne consomme pas de laitage (c’est pour ça que je n’ai pas marqué héhé) mais si tu en manges c’est comme tu le sens : soit à la fin du repas, soit associé au fruit pour les encas 😉